材料：黑豆50克，紅棗50克，桂圓肉15克。

做法：將黑豆和紅棗洗凈，與桂圓肉一起放入沙鍋中，加入適量清水，以文火煎制。

功效：常食此粥，不僅可以安和五臟，祛病延年，而且還能潤(rùn)澤容顏，使青春常駐。

TIPS：黑豆除了可以煮粥外，還可以做豆腐、生豆芽以及黑豆粉。取黑豆500克，洗凈，煮熟焙干，研成細(xì)粉即可食用。每天2～3次，用米湯送服，效果更佳。

這里只是簡(jiǎn)單地列舉了幾種讓女性皮膚細(xì)嫩的粗糧，生活中，還有很多這樣的嫩膚“草根明星”，我們可以隨時(shí)隨地發(fā)現(xiàn)并試用，效果好的可以堅(jiān)持，效果不好的就暫告一段落，相信最樸素的粗糧的力量，一定會(huì)讓每個(gè)愛(ài)美的女性都成為“嫩美人”。

常食粗糧的人，氣色都很好，皮膚也很嬌嫩。因此，成為嫩美人的第一步就是要合理搭配，多食粗糧。當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究也表明，粗糧對(duì)皮膚的改善具有重要意義。但是，粗糧中含有大量不易被消化的纖維素，只有充足的水分才能保障胃腸道的正常運(yùn)作。因此，吃完粗糧后要多喝水，這樣，肌膚才會(huì)更加水潤(rùn)。

美容小課堂

對(duì)長(zhǎng)期坐辦公室的愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，除了多吃水果以外，粗糧是最佳的食物。尤其是炎熱的夏季，粗糧可以解膩，對(duì)油油的皮膚肯定會(huì)有幫助。但是，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的飲食搭配，才能起到嫩美人的效果。值得提醒的一點(diǎn)是，粗糧的吸收性較差，平時(shí)可以與細(xì)糧混搭或者熬成粥來(lái)吃，這樣就不用害怕豐富的營(yíng)養(yǎng)流失了。粗糧也并非人人適宜，胃功能或者消化功能不好的人，應(yīng)盡量少吃粗糧。如果患有腸潰瘍、胃腸炎等疾病，則要避免吃粗糧。

嬌顏五字訣，“色”補(bǔ)更健康

五字訣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！币馑际钦f(shuō)五谷能夠補(bǔ)養(yǎng)“五臟之真氣”；五果能佐助五谷，使?fàn)I養(yǎng)平衡，“以養(yǎng)民生”；五畜能增進(jìn)健康，彌補(bǔ)素食中蛋白質(zhì)和脂肪的不足，“生鮮制美”；五菜能夠補(bǔ)充人體所需的維生素，而豐富的膳食纖維能夠“疏通壅滯”。

我們也可以把這段話(huà)稱(chēng)為“五字訣”。這里的“五”是一種泛指，不能簡(jiǎn)單地理解為“五”的實(shí)數(shù)。均衡的飲食，不但可以使我們的身體健康，還可以幫助我們重建美麗的肌膚。