研究表明，如果以最大攝氧量的60%——維持輕松跑所需的強(qiáng)度——進(jìn)行訓(xùn)練，身體便能產(chǎn)生足夠熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒。但如果強(qiáng)度比這低、穿衣不當(dāng)或身上變濕，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。這些因素都可能導(dǎo)致身體受到體溫過(guò)低或凍傷的侵襲，卡斯特拉尼說(shuō)。

“訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)核心體溫是否下降起著重大的作用?！彼f(shuō)，“通常，通過(guò)訓(xùn)練所產(chǎn)生的熱量等于身體在寒冷中損失的熱量?！?/p>

當(dāng)身體損失的熱量多于產(chǎn)生的熱量并且核心體溫低于35℃時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)體溫過(guò)低的現(xiàn)象。其癥狀差異很大，但通常起初為嚴(yán)重顫抖、麻木，然后會(huì)發(fā)展為意識(shí)模糊、身體缺乏協(xié)調(diào)性，在極端情況下甚至?xí)?dǎo)致死亡。

在雨雪天或皮膚被汗浸濕的情況下，身體體溫過(guò)低的風(fēng)險(xiǎn)最大，因?yàn)樗畯纳眢w帶走熱量的速度比空氣快得多。因此，在4度的潮濕天氣下，低體溫的發(fā)作速度是在更冷但干燥天氣下的2倍，卡斯特拉尼說(shuō)。“有一件事我們不希望人們?cè)诤涮烊プ?，那就是弄濕自己?！?/p>

在下面的情形下，你需要多加注意：進(jìn)行長(zhǎng)距離跑或比賽（在戶外4~6 小時(shí)）時(shí)，身上被汗浸濕或當(dāng)前訓(xùn)練強(qiáng)度所產(chǎn)生的熱量不足以彌補(bǔ)損失的熱量。在這些情況下，重要的是采取額外的預(yù)防措施。一定要穿帶拉鏈或開(kāi)口的衣服以便排出皮膚上的汗水，要多帶一件內(nèi)衣，還要好好補(bǔ)充能量，卡斯特拉尼說(shuō)。

凍傷是另外一大風(fēng)險(xiǎn)。它發(fā)生在皮膚溫度低于0℃的情況下，常見(jiàn)于鼻子、耳朵、臉頰、手指和趾頭。凍傷后，一開(kāi)始會(huì)感覺(jué)寒冷、刺痛、灼燒、疼痛并發(fā)紅，后來(lái)會(huì)發(fā)展為麻木，最后則會(huì)感覺(jué)僵硬。刮風(fēng)和潮濕的天氣是最容易凍傷的時(shí)候。當(dāng)風(fēng)寒指數(shù)（wind chill）低于-7℃時(shí)，暴露在外的皮膚在30 分鐘或更短時(shí)間內(nèi)便會(huì)形成凍瘡。