如果你第一次上跑道，不妨遵循下面的一些規(guī)則：

● 跟著身體素質(zhì)和你差不多的人。要是一開(kāi)始就和跑得比你快的人一起，你會(huì)跟不上，而且身體還沒(méi)來(lái)得及恢復(fù)就得接著跑下一組。

● 別戴耳機(jī)。在一個(gè)有限的空間里，一大群疲勞的人都在試著用最快的速度跑步，你還是留意一下身邊的狀況吧。

● 正確地恢復(fù)。完成快速練習(xí)之后，要走一走或慢跑——不要突然停下來(lái)或站在那里。逐漸提高和降低心率比突然“踩剎車”更健康。

● 空出第一道。最內(nèi)側(cè)跑道一般留給跑得最快的人。熱身、冷身或慢跑，請(qǐng)到外側(cè)跑道。

● 輕裝上陣。不需要穿釘鞋，但可以穿一雙不到300 克或更輕的跑鞋。穿著一雙跑得快的鞋也能讓你振奮一下。

在寒冷天跑步

挑戰(zhàn)者吉爾· 特納（Jill Turner）曾經(jīng)在氣溫低至零下22 度的時(shí)候跑完32 公里。她開(kāi)始對(duì)自己在寒冷天氣下的訓(xùn)練感到驕傲，甚至對(duì)此懷有期待。

“如果你穿得很暖和，這樣的經(jīng)歷很令人愉快。”41 歲的特納說(shuō)。她完成了10 場(chǎng)全馬，現(xiàn)住在加拿大阿爾伯塔省的埃德蒙頓。“我沉醉于周圍的寧?kù)o、壁爐里木頭燃燒的味道、新鮮而涼爽的空氣以及那種溫暖而舒適的感覺(jué)中。當(dāng)我回到家，頭發(fā)和睫毛上掛著冰溜，我感覺(jué)自己像個(gè)奔跑的勇士。”

專家認(rèn)為，雖然特納說(shuō)得很隨意，但她對(duì)寒冷天訓(xùn)練的態(tài)度非常好。降雪會(huì)造成一些危害（見(jiàn)第124 頁(yè)的“雪中跑步的技巧”），但如果處理得當(dāng)、保持干爽并且不降低強(qiáng)度，就沒(méi)有理由不能在寒天跑步。

“只要有合適的裝備并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，那么幾乎在任何環(huán)境下——不管有多冷，都沒(méi)有理由不能去享受運(yùn)動(dòng)。”約翰· 卡斯特拉尼（John Castellani）博士說(shuō)。他是美國(guó)陸軍環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所的一名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家，曾幫忙編寫了美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)于在寒冷條件下進(jìn)行訓(xùn)練的指導(dǎo)方針。“在冬天，最重要的是路況。除此之外，沒(méi)什么能妨礙人們跑步。”