戰(zhàn)勝負(fù)面影響

用負(fù)面或尖刻的批評(píng)來(lái)讓女性服從是令人厭惡又陳腐的社會(huì)消遣。我們的女性政界候選人的經(jīng)歷就非常能說(shuō)明問(wèn)題：比起男性候選者，她們總是會(huì)更多地因?yàn)橹b和發(fā)型受到批評(píng)。卑劣的批評(píng)讓女性面臨比男性更大的壓力，這種壓力造成了破壞性結(jié)果——有 10%~20%的年輕女性在不同程度忍受著心理危機(jī)的折磨。雖然壓力不僅僅是由批評(píng)導(dǎo)致的，然而控制女孩、施加壓力讓她們順從的做法是重要原因。

認(rèn)清負(fù)面批評(píng)以及批評(píng)者的意圖，然后積聚力量勇敢地迎接挑戰(zhàn)。記住即使那些傷人的信息令人痛苦、吹毛求疵甚至無(wú)根無(wú)據(jù)，它們也只是一些話而已，你不需要太在意。告訴你內(nèi)心的小姑娘她現(xiàn)在這樣就很好，而且她應(yīng)該設(shè)立自己的準(zhǔn)則。記得要獨(dú)立思考。

作為母親，我發(fā)現(xiàn)我自己也在使用我小時(shí)候聽(tīng)過(guò)的一些警告和慣用語(yǔ)。例如，當(dāng)我的家人想要阻止我從事冒險(xiǎn)行為或盲目加入群體活動(dòng)時(shí)，他們會(huì)說(shuō)：“動(dòng)動(dòng)腦子！如果你的朋友都從橋上跳下去，你也跳嗎？”當(dāng)然不是了！你知道了吧，就是這樣。

同樣地，認(rèn)知行為治療的重要特征之一就是堅(jiān)決拒絕自我的無(wú)價(jià)值感。當(dāng)你面對(duì)他人的批評(píng)或要求服從的壓力，甚至當(dāng)你責(zé)罵你自己時(shí)，看看你內(nèi)心的編劇在說(shuō)什么。給個(gè)新腳本吧！

如果你仍然堅(jiān)持認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值，我建議你做一個(gè)小的思維游戲。列出你認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值的例子，然后試著向自己證明。列好了嗎？現(xiàn)在做題。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你列出的支持你的“無(wú)價(jià)值理論”的如山鐵證不過(guò)是一堆廢話。

以下辦法可以幫助你戰(zhàn)勝經(jīng)常要面對(duì)的負(fù)面信息，并建立起你的自尊： 

——從批評(píng)中學(xué)習(xí)。如果你覺(jué)得聽(tīng)到的批評(píng)是建設(shè)性的，留意它；如果你認(rèn)為這批評(píng)很殘酷，別理它。不管是哪種情況，你都會(huì)從批評(píng)者身上學(xué)到點(diǎn)兒什么。用自我激勵(lì)法戰(zhàn)勝它，然后，就像我的一位女友常說(shuō)的那樣：“讓它見(jiàn)鬼去吧。穿上你的大運(yùn)動(dòng)短褲，繼續(xù)干下去。” 

——如果你認(rèn)為自己不夠強(qiáng)大或有力，無(wú)法直面批評(píng)你的人，你可以通過(guò)記日志來(lái)緩解這種對(duì)你自尊的侮辱。放松、釋放你自己，記?。撼悄阕屇切┰拏δ?，它們才能傷到你。比如說(shuō)，你的老板在你的同事面前否定、批評(píng)了你，讓你感到自己沒(méi)有價(jià)值。描述你在那個(gè)情境下的感受，得出真實(shí)的結(jié)論。也許你會(huì)承認(rèn)：“批評(píng)讓我憤怒和難堪，但事實(shí)是我確實(shí)搞砸了報(bào)告。”

然后寫下反駁的論點(diǎn)：“這次我確實(shí)應(yīng)該受到批評(píng)，但是這不會(huì)抹去我以前得到過(guò)的所有正面評(píng)價(jià)。我的自我價(jià)值不取決于老板怎么看我，雖然我有一些尷尬，但我知道我所有的朋友們?nèi)匀粫?huì)很尊重我。”