抑郁時和經(jīng)前期綜合征時期都會對食物產(chǎn)生巨大渴求，尤其是對碳水化合物。大部分人這時都會想吃些安慰食品，例如面包、意大利面、甜點(diǎn)，尤其是那些巧克力口味的。雖然我不太愛吃甜食，但當(dāng)我開始翻箱倒柜尋找萬圣節(jié)剩下的糖果時，我就意識到，再過兩天月經(jīng)就會到來。

有研究聲稱，經(jīng)前期綜合征時期想吃巧克力的現(xiàn)象只局限于美國人，并且這背后有著深遠(yuǎn)的文化背景因素，而與生理無關(guān)。有種說法認(rèn)為，人們常說可以在經(jīng)前期綜合征時吃巧克力，于是在月經(jīng)期間，我們就像得到默許似的大吃特吃。對此我嗤之以鼻。首先，月經(jīng)來臨前，我們的身體需要更多的熱量，而甜食和碳水化合物能夠更快地提供熱量。其次，我們體內(nèi)鎂水平較低（反應(yīng)為經(jīng)前偏頭痛[premenstrual migraines]），而巧克力能增加血液中鎂的水平。

問題的核心還是血清素。抑郁時和經(jīng)前期綜合征時期，血清素水平下降，身體會嘗試恢復(fù)平衡。我們的身體會渴望碳水化合物，尤其是糖，特別是巧克力。我們都知道攝入碳水化合物能增加血清素水平，但最好要攝入全谷物這類的復(fù)雜碳水化合物，而不是各種糖品，否則體內(nèi)胰島素會飆升，隨之導(dǎo)致血糖水平驟降。

色氨酸（Tryptophan）是身體用來合成血清素的一種氨基酸（amino acid），所以不要無目的地?cái)z入碳水化合物，要多補(bǔ)充些色氨酸含量高的食物。我還給患者建議，她們想吃巧克力時，可以吃些香蕉解饞，因?yàn)橄憬兜纳彼岷亢芨摺ＥＤ?、扁豆、火雞，尤其是雞腿，這些食物都含有大量的色氨酸。所以，與其猛吞奧利奧餅干，你不如打開一袋亨利國王牌零食，或啃幾口火雞雞腿。

還有種提高血清素水平的方法，這種方法攝取的熱量更少：左旋色氨酸（L-tryptophan）和5-羥基色氨酸（5-hydroxytryptophan，5HTP）都能補(bǔ)充氨基酸，也都是合成血清素的原料，大量存在于健康食品當(dāng)中。營養(yǎng)補(bǔ)品、維生素、礦物質(zhì)、氨基酸都能減輕某些癥狀，但你也要進(jìn)行實(shí)際調(diào)查，區(qū)分優(yōu)劣產(chǎn)品，了解服用方法。由于大量的游說演說，美國食品藥品監(jiān)督管理局對于營養(yǎng)品的管理并沒有像對處方藥那樣嚴(yán)格；不同品牌，甚至同一品牌內(nèi)部的產(chǎn)品質(zhì)量都參差不齊。大多數(shù)情況下，你最好先咨詢下草藥師或理療師為妙。

維生素B6也能緩解經(jīng)前期綜合征，因?yàn)榫S生素B6是合成血清素的輔因子（譯注：Cofactor，輔因子是指與酶結(jié)合且在催化反應(yīng)中必要的非蛋白質(zhì)化合物）。月經(jīng)前最好增加鎂的攝入，這樣能減輕焦慮，防止失眠。鎂能利尿，從而緩解你胸部和盆腔的腫脹感。鈣能緩和易怒情緒，同時緩解失眠癥狀。所以同時補(bǔ)充鈣、鎂也能起到不錯的效果。有時咖啡因（或鳳梨、蘆筍之類的天然利尿食物）都能適當(dāng)減輕你的腫脹感和乏力癥狀。

要想緩解經(jīng)前期綜合征，我強(qiáng)烈建議你：進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動尤其能減少經(jīng)前期綜合征的癥狀，讓你總體上保持情緒平穩(wěn)。運(yùn)動和服用抗抑郁類藥物的功效是一樣的，能提高情緒，振奮精神，減少不適感。大多數(shù)情況下，只要每天堅(jiān)持進(jìn)行心血管鍛煉，你就無須再服用選擇性血清再吸收抑制劑了，還無須擔(dān)心增重或喪失性欲等副作用。