當(dāng)我們體認(rèn)到自己是因?yàn)闆]能自我寬恕而備受煎熬時(shí)，我們就踏出了自我寬恕之路的第一步。接下來，我們必須做為了原諒自己所需要做的功課。分辨并擁抱自己的感覺，有助于讓我們決定要繼續(xù)與它們共處，還是要將它們轉(zhuǎn)化。

⊙罪惡感

我們都有產(chǎn)生罪惡感的時(shí)候。如果我對(duì)同事發(fā)脾氣，或?qū)⒆觽兇蠛穑只蛘邔?duì)街上某個(gè)路人不禮貌，我會(huì)覺得有罪惡感。罪惡感是一種和你“做了什么”有關(guān)的感覺——當(dāng)我們做錯(cuò)事或傷害了自己在乎的人，便會(huì)覺得有罪惡感。布芮尼·布朗寫道：“罪惡感是好的。罪惡感讓我們走在正軌上，因?yàn)樗臀覀兊男袨橛嘘P(guān)。它是在我們拿某件自己做的事——或沒能做的事——來和我們的個(gè)人價(jià)值相比時(shí)產(chǎn)生的。罪惡感造成的不安往往激發(fā)了真正的改變、彌補(bǔ)和反省?！?/p>

英文的“guilt”（罪惡感）一字來自德文的“gelt”，意思是彌補(bǔ)或還債。如果我們因?yàn)樽飷焊卸鵁o法原諒自己，那么解決之道就在于看看我們需要為自己的言行對(duì)誰做出彌補(bǔ)。我們需要道歉嗎？需要把偷來的錢還給誰嗎？需要直接向受到傷害的人坦承我們的行為并見證我們造成的痛苦嗎？由于罪惡感來自于我們做了或沒做的特定某件事，所以只能通過采取行動(dòng)來解決。簡言之，要做得更多。

⊙羞愧感

羞愧感比罪惡感更難以捉摸，不容易分辨清楚。與罪惡感不同，羞愧感和你“做了什么”無關(guān)，而和你“是個(gè)什么樣的人”有關(guān)。當(dāng)我產(chǎn)生羞愧感時(shí)，那代表我不只覺得自己做錯(cuò)了，還覺得自己是個(gè)不好的人。羞愧感往往是種隱藏起來的情緒，具有麻痹一個(gè)人的力量。當(dāng)我們深覺可恥，我們對(duì)自己和世界就會(huì)有強(qiáng)烈的疏離感。在內(nèi)心深處，我們覺得不配得到他人或自己的寬恕。

這些羞愧、可恥的感覺是自我寬恕最大的障礙。羞愧感讓我們變得渺小，讓我們想要躲起來，因?yàn)槲覀冏哉J(rèn)不配成為人類群體或這個(gè)世界的一分子。無法表達(dá)的羞愧感可能導(dǎo)致孤立、憂郁、藥物濫用或自殺。壓抑下來或沒去面對(duì)的羞愧感讓我們不可能覺得自己值得寬恕。當(dāng)我們讓它發(fā)出聲音，羞愧感的力量就會(huì)減弱。羞愧感可以藏起來，但真相藏不起來。

自我寬恕和減輕羞愧感的過程，也牽涉到伸出觸角去接觸處境類似或能夠接納你的團(tuán)體，和他們分享你的自我認(rèn)同和經(jīng)歷。有些人和你一樣，為自己是個(gè)什么樣的人、做過什么樣的事感到羞愧，因而也在自我寬恕上掙扎不已，一旦接觸到他們，你們之間的關(guān)聯(lián)便能轉(zhuǎn)化成羞愧感。