首先，最最重要的是，自我寬恕需要絕對(duì)的真相。能和他人和解之前，我們需要真相；能和自己和解之前，我們也需要真相。如果你還沒認(rèn)錯(cuò)并請(qǐng)求寬恕，那么請(qǐng)現(xiàn)在就這么做。然而，無論你是否已經(jīng)得到他人的寬恕，你還是可以力求自我寬恕，他人的寬恕并非自我寬恕的必要條件。當(dāng)然，他人的寬恕能讓自我寬恕容易些，但有些人可能永遠(yuǎn)不會(huì)原諒你。如同本書從頭到尾強(qiáng)調(diào)的，寬恕是為了我們自己，不是為了別人。我們不能強(qiáng)迫他人原諒我們，別人的寬恕是別人自己的旅程，我們也不能強(qiáng)迫自己原諒自己。我們能做的是踏上四段進(jìn)程，讓自我寬恕得以展開。

自我寬恕需要我們面對(duì)自己真實(shí)的感受。我們覺得有罪惡感嗎？我們覺得很羞愧嗎？我們覺得悲痛嗎？我們覺得絕望或沒救了嗎？當(dāng)我們分辨出那些阻礙了自我寬恕的感受，我們就能開始處理它們、轉(zhuǎn)化它們。罪惡感或羞愧感也許永遠(yuǎn)不會(huì)徹底煙消云散，但我們必須小心不要因?yàn)樽飷焊谢蛐呃⒏幸廊淮嬖?，而又更覺得內(nèi)疚與羞愧，以至于情況惡化。

自我寬恕也需要虛心和努力。它需要你由衷渴望不再重蹈覆轍，也需要你由衷渴望改過自新。如果我欺騙了另一半，為了真正地寬恕自己，必須正視自己為她帶來的痛苦。我必須誠(chéng)實(shí)面對(duì)我對(duì)我們的關(guān)系造成的破壞，并下定決心再也不會(huì)欺騙她。當(dāng)我們知道自己已經(jīng)盡一切努力在彌補(bǔ)時(shí)，就比較有可能寬恕自己的所作所為。

自我寬恕也需要踏進(jìn)未知的領(lǐng)域。我們可能認(rèn)為自己就是個(gè)“壞人”，認(rèn)為我們最糟糕的言行舉止就是我們對(duì)自己的全部描述。寬恕自己時(shí)，我們放下身份認(rèn)同，發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的樣子有多美好。永無止境的自責(zé)與自我懲罰盡管很難受，我們卻可能從中尋求到某種奇特的慰藉。記住，任何深刻的改變都可能令人惶惶不安。