就像我們在本書第一部分看到的那樣，冥想的基本技巧并不困難。現(xiàn)在最重要的是，學(xué)會以一種真正在你身上奏效的方式去運用它……從而積極地改變你的生活。為了最有效地運用冥想，我們有必要首先了解幾個概念，同時進一步學(xué)習(xí)一些技巧。

最重要的事情是記得要經(jīng)常運用冥想，使之成為你日常生活的一部分。大部分人似乎都發(fā)現(xiàn)每天至少花一點時間去練習(xí)它是效果最好的方法之一，尤其是剛開始學(xué)習(xí)的時候。

我建議你每天早上醒來之后和晚上睡覺之前，花大約十五分鐘時間做冥想的冥想（這些都是效果最好的時間段），如果你能夠安排出時間，中午也可以做。每次都以深度放松來開始靜坐，隨后才做觀想或肯定。

有很多運用冥想的不同方式，你可以自行決定在一個適當(dāng)?shù)臅r間去做不同的嘗試。有意識的冥想可能意味著一種新的思維方式和生活方式，因此，它需要一定的實踐和練習(xí)。

在不同的狀況和不同的環(huán)境下運用它，并將它運用于解決各類問題上。如果你發(fā)現(xiàn)自己心存焦慮或迷惑，或者對某個難題感到無能為力、束手無策，你可以問自己是否能運用冥想來助一臂之力。養(yǎng)成一個習(xí)慣，在每一個合適的時刻創(chuàng)造性地運用它。

假如你沒有在冥想時沒有取得完全的成功，不要泄氣，記住，我們大部分人都背負(fù)著多年的負(fù)面思想有待克服。改變這些終身的習(xí)慣需要時間。我們很多人內(nèi)心都有一些潛在的情緒和態(tài)度阻撓我們進入更有意識的生活。

幸運的是，冥想天生具有強大的威力，甚至只需五分鐘的有意識冥想就可以抵消幾個小時、幾天甚至幾年的負(fù)面模式。

所以，耐心一點。你現(xiàn)在的世界是用一輩子時間形成的，它或許不會這么快地被改變。心懷堅韌，加上對觀想過程的全面了解，你一定會在自己的生活中創(chuàng)造許多奇跡。

在我個人冥想的成長歷程中，我發(fā)現(xiàn)有兩件事最為重要：

1. 經(jīng)常閱讀具有啟發(fā)性的自助書籍。這有助于我接觸到能夠幫助我渡過困難時期的最高理念和靈感。我通常會在床頭放上一本書，每天讀上一兩頁。

2. 找到一個朋友，或者（如何可能的話）一個朋友圈，他們也樂于學(xué)習(xí)更有意識的生活方式，你可以從他們那里得到支持和幫助。參加一些定期或不定期舉辦的課程和工作坊，加入某一團體或治療小組，也都是得到這類支持和幫助的重要方式。

在下一章中，我會給出許多不同的技巧、觀念、練習(xí)和靜坐。從中你可以選出適合于你的、對你有效的來加以練習(xí)。冥想有很多不同的層面和方法，我已經(jīng)盡力將大量各式各樣的練習(xí)和方法都囊括進來了。有些可是適合于你，有些則不適合。追隨你自身的能量之流，運用那些對你有吸引力的方法。