1. 設(shè)定目標(biāo)

選定某個(gè)你喜歡去擁有、去為之工作、去實(shí)現(xiàn)、去創(chuàng)造的事物作為觀想的目標(biāo)。它可以是任何事物——一個(gè)工作、一座房子、一個(gè)關(guān)系、你自身的一個(gè)改變、更富足、更快樂、更健康、美麗、更好的身體狀況、解決一個(gè)家庭或社區(qū)問題，任何事情都可以。

一開始的時(shí)候，選擇那些你比較容易相信的、你覺得在不久的將來就有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這樣，你就無需去處理那些來自你自身的負(fù)面抗拒因素，同時(shí)也可以在學(xué)習(xí)冥想的時(shí)候強(qiáng)化你成功的信心。到后來當(dāng)你有了更多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，你才能選擇那些較為困難、具有挑戰(zhàn)性的難題作為觀想目標(biāo)。

2. 創(chuàng)造一個(gè)清晰的想法或畫面

創(chuàng)造一個(gè)想法、一個(gè)畫面，或者你所能設(shè)想的對某個(gè)對象或情境的感受。你應(yīng)當(dāng)以現(xiàn)在時(shí)態(tài)去設(shè)想它，就像它早就以你喜歡的方式存在著一般。想象你自己正身處那個(gè)你想要的環(huán)境之中。盡可能將更多細(xì)節(jié)展現(xiàn)在其中。

你或許還希望能夠?yàn)橹嬕环嬲膱D畫，畫一幅寶圖（后面會詳細(xì)講到）。這是一個(gè)可選步驟，不是必需的，但它常常很管用（也很有趣?。?。

3. 經(jīng)常關(guān)注它

無論是在安靜的靜坐期間，還是在一天之中你碰巧無意中想到這件事，你都可以將你的想法或畫面經(jīng)常地帶入腦海。這樣，它就成了你生活的一個(gè)有機(jī)組成部分，對你來說，它就變得更接近于現(xiàn)實(shí)。

堅(jiān)定地專注于它，但心態(tài)要輕柔、放松。很重要的一點(diǎn)是，不要讓自己感覺很費(fèi)勁或者在其中投入過多力氣——這于事無補(bǔ)，反而有害。