這里有一個(gè)冥想基本技巧的練習(xí)：

首先，設(shè)想一下某樣你喜歡的事物。在這個(gè)練習(xí)中，你只需選擇某樣簡單的、你可以在想象中輕松獲取的事物。它可以是一個(gè)你想要擁有的東西，一件你想要發(fā)生的事情，或者一個(gè)你想要身在其中的場景，或者，某個(gè)你想要在生活中加以改善的環(huán)境。

找一個(gè)你不會被打攪的安靜處所，只要感覺舒適，坐著或躺著都可以。然后完全地放松自己的身體。從腳趾開始，一直往上到頭頂，想著你身體上的每一塊肌肉都放松下來，讓所有的緊張都從體內(nèi)釋放出去。運(yùn)用腹式呼吸，深長而緩慢地呼吸。慢慢地以從10到1的次序默念計(jì)數(shù)，每數(shù)一次，放松的體驗(yàn)就加深一次。

當(dāng)你感到自己進(jìn)入深度放松的時(shí)候，開始想象那個(gè)你想要的事物。如果它是一個(gè)物件，那就想象你跟它在一起，使用它，喜歡它，享受它，并將它展示給你朋友看。如果它是一個(gè)場景或事件，那就想象你就在其中，每件事都正如你想要的那樣。你可以想象人們在講些什么，或者想象任何使之更真實(shí)、更生動的細(xì)節(jié)。

你可以花上相對較短的或者幾分鐘的時(shí)間去想象一下——隨便你花多少時(shí)間，只要你覺得合適就行。你可以從中找到樂趣，這應(yīng)該是一個(gè)充滿樂趣的體驗(yàn)，就像孩子在為自己的生日禮物做著白日夢一般。

此時(shí)，在保持腦海中那個(gè)想法或意象的同時(shí)，說出一些與之相關(guān)的十分積極和肯定的話語（看你個(gè)人喜歡，可以出聲，也可以默念），例如：

此時(shí)此地我正在山上渡過一個(gè)精彩的周末。多么美好的一個(gè)假期啊。

或者，

我太喜歡從我寬敞的新居往外所看到的景致了。

或者，

我正學(xué)著以自己的本來面目來愛和接受自己。

這些積極的話語是一種肯定，是冥想十分重要的組成部分，我會在后面更加詳細(xì)地論述到這一點(diǎn)。

如果你高興，你還可以以一句堅(jiān)定的陳述來結(jié)束你的觀想：

此事，或更佳之事，

以和諧圓滿、全然令人滿意的方式，

為一切相關(guān)者的最高利益，

而呈現(xiàn)在我面前吧。

這一陳述為某些與你最初的想象不同甚至更好的事情的發(fā)生留出了空間，同時(shí)它還可以提醒你，這一過程只有在考慮到大家的相互利益時(shí)才會奏效。

如果期間有疑惑或矛盾的念頭出現(xiàn)，不要去抗拒，也不要去阻止它們。這樣做反而會授予它們力量。只需任它們流經(jīng)你的意識，接納它們，然后回到你的正向陳述和意象。

只要你覺得樂在其中，你就可以進(jìn)入到這一過程。五分鐘、半個(gè)小時(shí)都可以。每天重復(fù)做，或者盡可能經(jīng)常做。

現(xiàn)在你已經(jīng)知道，這個(gè)基礎(chǔ)觀想相當(dāng)簡單。但是，如果你想有效地運(yùn)用它，通常還需要更多的理解和細(xì)化。