在你剛開始學(xué)習(xí)運(yùn)用冥想時(shí)，放松是很重要的。當(dāng)你的身心處于深度放松的時(shí)候，你的腦波形態(tài)就會(huì)發(fā)生改變，變得更為緩慢。這一更深更慢的腦波通常被成為阿爾法（alpha）波（而當(dāng)你處于繁忙的日常意識(shí)狀態(tài)中的時(shí)候，你的腦波狀態(tài)則是貝塔beta波），人們對(duì)阿爾法腦波效應(yīng)做了很多研究。

研究發(fā)現(xiàn)，阿爾法波是十分健康的一種意識(shí)狀態(tài)，因?yàn)樗鼘?duì)身心兩方面都具有放松作用。極為有趣的是，在運(yùn)用觀想創(chuàng)造和改變客觀世界的時(shí)候，它實(shí)際上遠(yuǎn)比活躍的貝塔波更富有效率。就實(shí)踐而言，這一點(diǎn)給我們的啟示是：如果你在深度放松的同時(shí)做冥想，那么你在自己生活中所實(shí)現(xiàn)的改變要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過通過思慮、計(jì)劃和人事操縱而取得的改變。

如果你自己有什么用于深度放松或進(jìn)入禪境的方法，盡管大膽地將它運(yùn)用于觀想。或者你也可以繼續(xù)運(yùn)用我在前一章中講過的方法——緩慢地深呼吸，漸次放松身上的每一塊肌肉，慢慢從10數(shù)到1。如果你在身體放松方面有某些問題，你也可以去尋求瑜伽、禪修或壓力舒解等課程的幫助和指導(dǎo)。當(dāng)然，從中你也會(huì)了解到深度放松對(duì)身體、情緒和精神都有很大的好處。

在晚上睡覺之前和早上起床之后做觀想尤其有利，因?yàn)樵谶@樣的時(shí)段中身心都處于深度放松和開放的狀態(tài)之中。你或許喜歡躺在床上做觀想，但是假如你容易睡著，那就最好以一個(gè)舒服的姿勢(shì)并挺直脊椎坐在床的邊緣或坐在一個(gè)椅子上，將脊椎挺直有助于能量的流動(dòng)，使你的腦波更容易進(jìn)入到阿爾法的波形之中。

如果可能，在午間做一個(gè)短時(shí)間的靜坐和冥想，這會(huì)幫助你放松下來，變得煥然一新，保證你一整天都身心舒暢。