頑固脂肪在上腹部，還是在下腹部？

用手辨別腹部堆積的脂肪類型

兩周后，效果出來了

在這兩周的鍛煉中，通過給腹部增加負(fù)荷，你可以清晰地感覺到對(duì)腹部脂肪有效。這時(shí)候大概可以用手捏到已經(jīng)收緊的腹部脂肪了吧。

終于可以進(jìn)入后兩周的鍛煉了。A類型的人直接進(jìn)入到039頁(yè)的加大負(fù)荷的仰臥起坐鍛煉中。但是要謹(jǐn)記自己的目標(biāo)，帶著目標(biāo)去鍛煉才有效。即使1天只練3分鐘的仰臥起坐，只要使用了正確的姿勢(shì)，抱著一定會(huì)有效的意識(shí)堅(jiān)持下去，就能看到很好的效果。

在身體習(xí)慣鍛煉后，慢慢加大負(fù)荷也是個(gè)很好的選擇。例如最初只要求保持“1秒靜止”，這時(shí)候可以保持“2秒靜止”、“3秒靜止”。在次數(shù)上，不要一下猛增，循序漸進(jìn)比較好。比如之前是10次，現(xiàn)在可以做15次，做15次的可以做20次?；蚴歉?套為4套也可以，努力就可以讓你接近自己的目標(biāo)。

B類型的人試著用手判斷脂肪

B類型的人，從現(xiàn)在起，要分為兩個(gè)類型（B1和B2）。讓我們對(duì)腹部進(jìn)行一次整體確認(rèn)吧。B類型是整體肥胖的人群，通過這兩周的鍛煉，給肌肉增加負(fù)荷后，還會(huì)余下一些脂肪，而脂肪的情況因人而異。

用手上下地捏腹部的贅肉，以此來確認(rèn)脂肪的堆積情況。用手捏腹部的上部（胸口偏下部位）和下部（肚臍下面的部位），參照下圖。在這兩周的鍛煉中，確實(shí)減少了脂肪的量，但是“余下的脂肪”應(yīng)該可以分出上下的差別了。

當(dāng)你感到腹部上部的脂肪多，那就是B1類型。請(qǐng)按043頁(yè)的鍛煉方法進(jìn)入第三周的鍛煉。當(dāng)你感到腹部下部的脂肪比較多，那就是B2類型。請(qǐng)按047頁(yè)的鍛煉方法開始剩下兩周的鍛煉吧。

假如這時(shí)你還是覺得很難判斷，那就請(qǐng)?jiān)陂_始判斷之前用力收緊腹部肌肉，然后使用雙手從側(cè)腹兩邊慢慢向腹部中間推擠脂肪。這樣，覆蓋在腹肌上的脂肪就清晰地展現(xiàn)出來了。這時(shí)候你可以感覺自己比較介意哪里的脂肪，然后選擇性地進(jìn)入第三周的鍛煉。