A類型、B類型的第2周，

對肚臍提高意識

2 week

到第二周，身體已經(jīng)慢慢習慣了鍛煉的節(jié)奏，多少可以感覺到腹部肌肉的收緊。

第二周，要比之前更加集中意識到肚臍這個部位，給腹部增加負荷。即使開始感覺10次×3套已經(jīng)不能滿足需要，也不要擅自增加次數(shù)，這里推薦增加動作中保持靜止的時間長度。

此外，沒有習慣鍛煉的腹肌也許會有些疼痛。假如你實在無法忍受腹肌的疼痛，可以適當?shù)販p少運動的次數(shù)，或是調(diào)整為早上和晚上兩次完成，不要勉強自己。