后悔自己做了不該做的事情，咒怨自己付出沒有得到相應(yīng)的回報(bào)，是最常見的懊惱。說起來，懊惱這個詞語蘊(yùn)含的情緒還真是復(fù)雜呢，憤怒、失落、自責(zé)等等。

懊惱的人會因?yàn)闊o法原諒另一些人懊惱自己，夜里一閉上眼睛，腦子里馬上就會浮現(xiàn)出那個人的所作所為，然后就失眠了。這些人里，有背叛自己的人、欺騙自己的人，或是侮辱自己的人。

美國的一位心理學(xué)家曾經(jīng)說過：“注意讓你注意。”當(dāng)你被懊惱蒙住雙眼的時(shí)候，你的注意力全部都放在了你所厭惡的人和厭惡那個人的你自己身上。

有些人在失眠的時(shí)候會喝酒，或是吃安眠藥，明知這樣不好卻不得不一次又一次拿起酒瓶，或者倒出藥片。結(jié)果惡性循環(huán)，最后即使吃了藥，喝了酒依舊會失眠。一躺進(jìn)被子里就精神了，持續(xù)失眠。

這種時(shí)候，你不應(yīng)該想：“為什么吃了藥（喝了酒）還是睡不著呢？”而是要思考：“我為什么要把注意力放在自己討厭的人身上呢？”“這樣的我難道不是因?yàn)楣陋?dú)感、病態(tài)的野心或是自認(rèn)為的無價(jià)值感么？”

例如，你想要幫助一個人，只是想想是沒問題，但問題是你的幫助動機(jī)是什么。例如，你幫人拿重物，也許是因?yàn)樽约旱男牡厣屏迹y道真的沒有想過“要獲得他人的感謝”嗎？這樣一來，如果他人沒有如預(yù)期地感謝你，你會有什么樣的心情呢？

經(jīng)常會有人因?yàn)樗藳]有感謝自己的幫助反倒恨上被幫助的人，這樣一來就會懊惱得失眠。其實(shí)，幫助的背后也有可能是自己本身的無價(jià)值感引發(fā)的，正是因?yàn)檫@種無價(jià)值感，才會希望獲得他人的感謝。獲得感謝后才能感覺到自己的重要性，反之則不能進(jìn)而怨恨他人。

還有一種情況，你當(dāng)媒人介紹男方跟女方認(rèn)識，結(jié)果兩人沒成功。你反倒被女方怨恨上了。這時(shí)候你一想起自己好心介紹反倒被怨恨，就會感到懊惱，導(dǎo)致失眠。

被人拜托某事感到快樂，感覺自己是“被需要的”，你是否這樣認(rèn)為？

被人拜托就去做，即使很勉強(qiáng)也要做。因?yàn)槭敲銖?qiáng)自己去做的，并非本人的意識，所以在這過程中，自己并不可能感覺到快樂。這種情況被卡倫?霍爾奈稱為“賄賂”。也就是說，當(dāng)你接受他人的請求時(shí)抱著這種期待——只要幫他，就可以從他那里獲得什么。你為他做的事情就是“賄賂”，一旦賄賂沒有效果，就會懊惱得失眠。

假如你沒有這種動機(jī)，就通過這件事看清這個人，進(jìn)而從心底拋棄這個人，就不會懊惱，更不會失眠了。