導(dǎo)致便秘的原因有哪些？

導(dǎo)致便秘的原因有長期低膳食纖維、缺乏運(yùn)動、長期吃辣椒等刺激性食物、長期飲水不足等。

有些人可能會覺得很奇怪，認(rèn)為自己飲食很正常，膳食纖維也正常攝入，還是發(fā)生了便秘，其實(shí)就是腸胃動力不足或障礙或者飲水不足的問題。要解決這個問題，可以嘗試在早上，空腹喝一杯涼一點(diǎn)的水（250~300 毫升），引發(fā)胃、結(jié)腸反射，有助于排便，實(shí)行這個方法的前提是自己的腸胃可以承受。

和便秘緊密相關(guān)的膳食纖維

膳食纖維原來歸于多糖，它是一種在腸道里面不溶解的糖類成分，很多人容易理解成粗糧、芹菜、紅薯、生菜、生豆類等，這些東西都是膳食纖維里面的一類成分，叫做不溶于水的膳食纖維。

還有另一類膳食纖維是可溶性膳食纖維，比如魔芋，其中含有一種多糖，叫做甘露聚糖，是一種可以溶解在水里的膳食纖維，它攝入體內(nèi)之后，可以吸水然后產(chǎn)生飽腹感，使得糞便里面的水分增加，而且還可能對腸道的蠕動有促進(jìn)作用，讓排便正常進(jìn)行。糞便要正常成型，而且腸道要正常蠕動就需要膳食纖維和水分，魔芋就能提供。