游泳對(duì)男性也是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)在水中，提高血液循環(huán)的同時(shí)不會(huì)使體溫升高，有利于精子健康生長(zhǎng)，提高射精能力。

瑜伽 瑜伽可以幫助糾正脊柱和骨盆的姿勢(shì)，瑜伽中的呼吸和冥想訓(xùn)練法不僅對(duì)孕婦，對(duì)備孕的女性也是很好的運(yùn)動(dòng)。做瑜伽可以增加生殖器的血液量，從而提高生育能力。通過各種肌肉拉伸動(dòng)作，幫助訓(xùn)練身體平衡能力，還能加強(qiáng)骨盆和生殖器的肌肉訓(xùn)練。

快走、慢跑、網(wǎng)球、健身等各種適量的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉都可以幫助自然受孕。因此，建議懷孕前6個(gè)月就開始運(yùn)動(dòng)，但是一定不要做危險(xiǎn)的或劇烈的運(yùn)動(dòng)。備孕女性應(yīng)避免跳水、花樣游泳、滑雪、沖浪、滑冰、騎馬，以及足球、籃球等運(yùn)動(dòng)。

骨盆運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)化生育能力

1.平躺后將雙膝彎曲。

2.吸氣的同時(shí)抬起屁股，骨盆處的肌肉收縮5秒鐘。

3.按照肩、背、屁股的順序依次放松肌肉。

Mom Tip

學(xué)一些肚皮舞：我原本喜歡滑雪、沖浪等激烈的運(yùn)動(dòng)，但是為了準(zhǔn)備懷孕，不方便再做劇烈運(yùn)動(dòng)，就學(xué)了游泳和肚皮舞。肚皮舞能鍛煉到其他運(yùn)動(dòng)不常用到的肌肉群，如骨盆和髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化這些部分的鍛煉有助于懷孕。最近流行一種課程，教授孕婦肚皮舞，對(duì)胎教和內(nèi)分泌有幫助。