最近來醫(yī)院咨詢不孕問題的女性中，肥胖女性比纖瘦女性要多得多。仔細(xì)了解她們的生活習(xí)慣后，就不難理解她們?yōu)槭裁磿逝至?。這些胖人的大多數(shù)極其討厭動彈，可以說除了呼吸，完全不做其他運(yùn)動，所以很容易發(fā)胖。

我建議她們通過運(yùn)動減肥，如果職場環(huán)境或者在家?guī)Ш⒆拥仍颍椴怀鰜頃r(shí)間，可以在平時(shí)生活中尋找運(yùn)動的機(jī)會。

最簡單的運(yùn)動就是走路。外出時(shí)，坐公交提前一站下車，走一段路，或者不坐電梯走樓梯。走的時(shí)候加大運(yùn)動幅度，做家務(wù)也能消耗能量，盡量加大動作幅度。

堅(jiān)持每周至少三次出汗的運(yùn)動。有規(guī)律的運(yùn)動不僅對調(diào)節(jié)體重有利，還能有效降低心血管疾病、乳腺癌、大腸癌、糖尿病、高血壓等的發(fā)病率。另有研究表明，有規(guī)律地長期堅(jiān)持30分鐘的快走，還能有效降低因壓力產(chǎn)生的皮質(zhì)醇或腎上腺素。

運(yùn)動有利于懷孕的理由

通過有規(guī)律的運(yùn)動可提高受孕幾率，還能使情緒穩(wěn)定，有積極效果。

對于男性，有助于改善勃起障礙，提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。通過運(yùn)動可以改善不利懷孕的各種因素。

對于肥胖的女性，通過運(yùn)動減肥，可以使激素重新回到平衡的狀態(tài)，使月經(jīng)規(guī)律。對于不孕的女性能提高自然懷孕幾率，對于體外受精，也能提高成功幾率。澳大利亞克拉克教授的研究表明，對于肥胖的月經(jīng)不規(guī)律的女性，通過運(yùn)動和飲食調(diào)理，減輕體重，結(jié)果有90%的研究對象月經(jīng)恢復(fù)規(guī)律，自然受孕的概率增加，流產(chǎn)減少。

有利于懷孕的運(yùn)動和不利于懷孕的運(yùn)動

無論男性還是女性，劇烈的運(yùn)動都是不好的。運(yùn)動量過大，能量消耗過多，反而影響生育能力。

對于女性，劇烈運(yùn)動會引起排卵障礙。很多女運(yùn)動員由于運(yùn)動量過大，體內(nèi)脂肪含量過低，月經(jīng)和排卵都不正常。因此適量有氧運(yùn)動，補(bǔ)充鈣和葉酸是正確做法。之前有習(xí)慣性流產(chǎn)的女性一定要避免劇烈運(yùn)動。

男性也要避免劇烈運(yùn)動。長時(shí)間在跑步機(jī)上運(yùn)動或者騎自行車，會使身體溫度升高，影響精子生長環(huán)境。特別是騎自行車會妨礙局部血液流動，影響勃起。另外，運(yùn)動中需及時(shí)補(bǔ)充水分，降低體溫。

游泳  游泳是一種有利于孕婦健康的運(yùn)動，特別是對于體重超標(biāo)的孕婦可以減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。游泳是有氧運(yùn)動，對心肺功能起到鍛煉作用，還能提高全身的肌肉力量。