鈣質(zhì)除了可以減慢脂肪增加速度，還可以幫助挺直身型軀干，懶得動的人只要注意平時走路抬頭挺胸，坐著和站著也要抬頭挺胸、肩膀往后縮，這動作會拉長和延展你的腹部肌肉，天天記得做，瘦得很快，若還想要腿又直又長，就要多吸收鈣。

冰淇淋、牛奶、優(yōu)格、奶酪、芝士都有豐富的鈣質(zhì)，替換吃比較不會膩，每100克牛奶約有0.12~0.14克鈣，是最易吸收鈣的途徑，每日喝240cc.就足夠，約半杯馬克杯的量，如果平常習慣喝拿鐵，加在咖啡里的牛奶就夠了。

補充鈣、搭配水果更有效果，因為水果能讓鈣更有效利用。

5.肉：補強肌肉，讓你躺著也能瘦，千金難買一斤肌肉?。?/p>

食物生熱效應(yīng):蛋白質(zhì)>脂肪>碳水化合物，也就是說，蛋白質(zhì)比脂肪和碳水化合物消耗身體更多熱量，吃肉能加速燃燒脂肪！

（1）蛋白質(zhì)是制造肌肉來源。

常運動的人要多攝取蛋白質(zhì)來幫助肌肉生長。

肌肉是好東西，增加肌肉會提高基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率讓你睡覺也能瘦！放心， 女人一天花10~20分鐘的鍛煉，肌肉絕不會變成健美先生或金剛芭比，而是會長出一些底層的彈性塑型肌，這些肌肉不但能支撐表皮讓皮膚變得光滑（真的會變光滑），還能幫忙托高屁股、調(diào)整身型（真的不一樣），你完全不必仰賴那種兩側(cè)凸起、相當不舒服的美臀坐墊（早就丟了），美臀坐墊對滿身脂肪的胖子沒用，對滿身肌肉的人也沒用。胖子坐久了還會產(chǎn)生心因性依賴，以為坐著就會瘦，只有滿身肌肉的人坐著才會瘦，要讓身體有瘦的本錢，就要多存一點肌肉本。

奈奈小提醒

植物性蛋白質(zhì)最好（豆腐、納豆等），不建議吃高蛋白營養(yǎng)品，一來不夠天然，二來人體并不需要補充那么多（只需要23克），就算要開演唱會也不需要這樣搞，運動后補充高纖豆?jié){或茶葉蛋就夠，也不易胖。

（2）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)請選魚肉、水煮蛋或豆類（豆腐、納豆增加皮膚光澤）。

美女的好朋友是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（水煮蛋方便又營養(yǎng)）。注意任何肉類蒸煮的時間不要超過 15分鐘，便能保存優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚類含高蛋白及對心臟有益的脂肪酸，最好清蒸后用橄欖油和檸檬（或白醋）調(diào)味，吃生魚片也很好。