鈣質(zhì)除了可以減慢脂肪增加速度，還可以幫助挺直身型軀干，懶得動(dòng)的人只要注意平時(shí)走路抬頭挺胸，坐著和站著也要抬頭挺胸、肩膀往后縮，這動(dòng)作會(huì)拉長(zhǎng)和延展你的腹部肌肉，天天記得做，瘦得很快，若還想要腿又直又長(zhǎng)，就要多吸收鈣。

冰淇淋、牛奶、優(yōu)格、奶酪、芝士都有豐富的鈣質(zhì)，替換吃比較不會(huì)膩，每100克牛奶約有0.12~0.14克鈣，是最易吸收鈣的途徑，每日喝240cc.就足夠，約半杯馬克杯的量，如果平常習(xí)慣喝拿鐵，加在咖啡里的牛奶就夠了。

補(bǔ)充鈣、搭配水果更有效果，因?yàn)樗茏屸}更有效利用。

5.肉：補(bǔ)強(qiáng)肌肉，讓你躺著也能瘦，千金難買一斤肌肉??！

食物生熱效應(yīng):蛋白質(zhì)>脂肪>碳水化合物，也就是說(shuō)，蛋白質(zhì)比脂肪和碳水化合物消耗身體更多熱量，吃肉能加速燃燒脂肪！

（1）蛋白質(zhì)是制造肌肉來(lái)源。

常運(yùn)動(dòng)的人要多攝取蛋白質(zhì)來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)。

肌肉是好東西，增加肌肉會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率讓你睡覺也能瘦！放心， 女人一天花10~20分鐘的鍛煉，肌肉絕不會(huì)變成健美先生或金剛芭比，而是會(huì)長(zhǎng)出一些底層的彈性塑型肌，這些肌肉不但能支撐表皮讓皮膚變得光滑（真的會(huì)變光滑），還能幫忙托高屁股、調(diào)整身型（真的不一樣），你完全不必仰賴那種兩側(cè)凸起、相當(dāng)不舒服的美臀坐墊（早就丟了），美臀坐墊對(duì)滿身脂肪的胖子沒(méi)用，對(duì)滿身肌肉的人也沒(méi)用。胖子坐久了還會(huì)產(chǎn)生心因性依賴，以為坐著就會(huì)瘦，只有滿身肌肉的人坐著才會(huì)瘦，要讓身體有瘦的本錢，就要多存一點(diǎn)肌肉本。

奈奈小提醒

植物性蛋白質(zhì)最好（豆腐、納豆等），不建議吃高蛋白營(yíng)養(yǎng)品，一來(lái)不夠天然，二來(lái)人體并不需要補(bǔ)充那么多（只需要23克），就算要開演唱會(huì)也不需要這樣搞，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高纖豆?jié){或茶葉蛋就夠，也不易胖。

（2）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)請(qǐng)選魚肉、水煮蛋或豆類（豆腐、納豆增加皮膚光澤）。

美女的好朋友是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（水煮蛋方便又營(yíng)養(yǎng)）。注意任何肉類蒸煮的時(shí)間不要超過(guò) 15分鐘，便能保存優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚類含高蛋白及對(duì)心臟有益的脂肪酸，最好清蒸后用橄欖油和檸檬（或白醋）調(diào)味，吃生魚片也很好。