咨詢師聽到王暉這樣說，就進一步引導(dǎo)，其實這是可以理解的。心理學(xué)的目標(biāo)，是幫助我們每個人先認(rèn)識自己。我們橫向遷移一下，有沒有發(fā)現(xiàn)自己的心理與行為模式？

王暉說：“好像有點感覺了，我再體會一下，突然感覺纏繞在自己身上的問題，一下子不見了……不過這個發(fā)現(xiàn)，還真的讓自己挺心疼的……不是小敏的做法，是自己一直以來的一廂情愿……”

王 暉帶著感謝，并表達歉疚，準(zhǔn)備掛電話，咨詢師看到警醒的王暉略感疲憊。教導(dǎo)型人格類型的朋友，歉疚不指向外部，就有可能指向自己，所以咨詢師提醒王暉，不 要陷入新的自責(zé)。在這個世界上，沒有誰比你自己更能關(guān)注自己，一切發(fā)生都是提醒自己成長的最佳契機。今天咨詢輔導(dǎo)中使用的工具，推薦書籍《一念之轉(zhuǎn)》，希 望持續(xù)調(diào)整，幫助自己快樂生活。

借助王暉的案例，我們做一下遷移。在日常生活與工作中，我們經(jīng)常會遇到自己討厭的人與事，這些不如意，讓我 們遇事指向外部，而忽略了自己在此事中應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任。2010年，咨詢師在主持一個心理沙龍活動中，遇到這樣的一個參與者。她在政府部門工作，丈夫3年前 的突然去世，對她的打擊巨大。在活動中，她介紹著自己的情況，不一會兒就會低下頭陷入自己反復(fù)播放多年的語言故事中“我感到很傷心，因為我的丈夫3年前去 世了……他不能去世，我要守著他……我不能讓身邊的人說我……我要離開那里會好些……可是我的父母也會說我……”。她的語言重復(fù)而低沉，反復(fù)播放與自我催 眠，就像祥林嫂一樣，她陷入在這個語言循環(huán)體系中，不自知、不能自拔。雖然是一個沙龍活動，咨詢師還是想通過一些心理學(xué)應(yīng)用技術(shù)幫助到她，活動中引導(dǎo)大家 做了“一念之轉(zhuǎn)”的游戲。

轉(zhuǎn)念作業(yè)：我感到很傷心，因為我的丈夫3年前去世了。

將語句中“我的丈夫”替換成我。（再讀一遍）

張 女士：我感到很傷心，因為我3年前去世了……此言一出全場愕然，正在完成作業(yè)單的張女士也被自己的話語嚇了一掉。過了好一會兒，她才在緩過神來。深思、沉 思著。最后她自己明白，如果一直這樣生活下去，不就是自己的靈魂還停留在3年前那場不幸中嗎。反復(fù)播放的語言、自我憐惜的姿態(tài)……張女士在這場活動中，慢 慢開始覺醒。

“一念之轉(zhuǎn)”作業(yè)單應(yīng)用范圍非常廣，主要是通過人稱的變換，促進大家換位思考，將指向外部的注意力，轉(zhuǎn)為覺察自身。為促進大家練習(xí)，我們一起再做一次遷移。以銀行工作為例。