第三章

呼吸——緩解疼痛的工具

每次呼吸都會為身體提供氧氣，支持身體去做求生所需的事。無論你是怎么呼吸的，呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和吸氣都視為無須處方、無須費(fèi)力的療法。

在瑜伽的術(shù)語里，表示“呼吸”和“能量”的是同一個(gè)詞—普拉納。這絕不是個(gè)巧合。每次呼吸都會為身體提供氧氣，支持身體去做求生所需的事。無論你是怎么呼吸的，呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和吸氣都視為無須處方、無須費(fèi)力的療法。

呼吸也是疼痛反應(yīng)的有機(jī)組成部分。只要你有意識地去改變呼吸，你就能輕易改變這些反應(yīng)。要阻止疼痛信號在腦細(xì)胞之間傳輸，或是要求腎上腺停止釋放應(yīng)激激素，確實(shí)不容易做到。但是，學(xué)會放緩呼吸或加深呼吸卻很簡單，你要做的事就是把注意力集中到呼吸上。呼吸的微小變化會導(dǎo)致身心功能的巨大改變。例如，既可以減少壓力荷爾蒙的分泌，也可以降低大腦對疼痛的敏感程度。

呼吸變化能對疼痛反應(yīng)產(chǎn)生影響。你既不需要學(xué)習(xí)如何屏住呼吸，也不需要學(xué)習(xí)特殊的呼吸技巧。你需要掌握的技巧非常簡單，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。研究表明，只需把注意力集中到呼吸上，就能有效緩解壓力，讓你感覺良好。關(guān)注自己的呼吸是每個(gè)人都能輕松做到的事，這使得呼吸成了消除慢性疼痛的完美出發(fā)點(diǎn)。在這一章里，你將了解到，為什么說呼吸是緩解疼痛的重要工具。你還會學(xué)習(xí)三種不同的瑜伽呼吸方法：（1）感知自己的呼吸；（2）通過溫和的動作和伸展練習(xí)放松呼吸；（3）緩解壓力、消除疼痛的呼吸技巧。

呼吸反映了一個(gè)人的身心狀態(tài)

面對巨大壓力的時(shí)候，你是怎么呼吸的？面對劇烈疼痛的時(shí)候呢？如果你從來沒有注意過這件事，那就從現(xiàn)在開始關(guān)注吧。你會發(fā)現(xiàn)，呼吸正是壓力和疼痛首先顯形的地方?！　¤べば扌姓吆茉缇驼J(rèn)識到，呼吸反映了一個(gè)人的身心狀態(tài)。當(dāng)身心被恐懼、憤怒、悲傷、疾病、疼痛等籠罩時(shí)，人們的呼吸就會變得紊亂。對一些人來說，疼痛和壓力會導(dǎo)致屏住呼吸、呼吸變淺或呼吸困難。這是一種典型的戒斷反應(yīng)（withdrawal response）。也就是說，身體試圖保護(hù)自己，避免自己受到疼痛或壓力的影響。對另外一些人來說，痛苦和壓力會導(dǎo)致呼吸急促，甚至是歇斯底里。這是一種典型的應(yīng)激反應(yīng)（emergency response）。也就是說，身體正在拼命獲取戰(zhàn)斗或逃跑所需要的能量。你可能發(fā)現(xiàn)了，根據(jù)疼痛和壓力的形式不同，自己的呼吸會同時(shí)符合以上兩種模式。

這些變化都是正常的身體本能反應(yīng)，是身體在保護(hù)自己，避免自己受到疼痛或壓力的影響。但是，“正?！辈⒉灰馕吨@些都是“健康”的反應(yīng)。如果你長期受壓力或疼痛的影響，這兩種呼吸模式就可能變成常態(tài)。這么一來情況可就不妙了，因?yàn)榉从硥毫吞弁吹暮粑Ｊ?，反過來又會增加壓力和疼痛，讓你無法感覺普拉納的自然流動，使身體無法為你提供所需的能量?！　‘?dāng)然，事情沒有必要變得這么糟糕。受到疼痛和壓力的影響時(shí)，你可以學(xué)會有意識地放松呼吸。呼吸一旦放松，神經(jīng)系統(tǒng)就會收到這樣一條信息—“我是安全的、幸福的”。這條信息會引發(fā)一連串的身心變化，使應(yīng)激反應(yīng)和疼痛反應(yīng)中斷。然后，你馬上就會感覺好多了。同時(shí)，你也教給了自己一種健康的方式，讓身心能更好地應(yīng)付疼痛和壓力。