利用呼吸改變身心狀態(tài)

有一項研究觀察的是人們在喜悅、憤怒、悲傷、恐懼狀態(tài)下呼吸的變化。這項研究充分展示了呼吸與感覺的相互關(guān)系。研究人員先誘導(dǎo)參加實驗的人出現(xiàn)以上四種情緒，然后再測量他們呼吸的頻率、深度、動作和緊張程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每一種情緒會使呼吸出現(xiàn)特定的變化。例如，喜悅會使呼吸變得平穩(wěn)、緩慢、深沉、輕松，悲傷則會使呼吸變得紊亂、輕淺、緊張、時斷時續(xù)，甚至夾雜著嘆息和顫抖。還有一項研究觀察的是人們根據(jù)指導(dǎo)語而呼吸時情緒的變化。研究人員讓參加實驗的人根據(jù)指導(dǎo)語進行呼吸，但沒有向他們說明呼吸會影響情緒。研究發(fā)現(xiàn)，在沒有其他情緒觸發(fā)因素的情況下，特定的呼吸方式會引發(fā)相關(guān)的情緒。

以上兩項研究都證明了，你做這一章里介紹的呼吸練習(xí)時，可以觀察到自己情緒的變化。呼吸是一種強大的工具，能打破疼痛的惡性循環(huán)，緩解慢性疼痛和壓力。只要你學(xué)會了與舒適、安全、喜悅相關(guān)的呼吸方式，你就能逐漸擺脫痛苦。