第五章

瑜伽練習(xí)——讓你的身體重獲自然愈合的能力瑜伽中的運(yùn)動(dòng)不但可以緩解疼痛、改善身體機(jī)能，還可以讓患者減少對(duì)止痛藥物的依賴。瑜伽對(duì)慢性腰痛、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛和腕管綜合征都有一定的療效。

開(kāi)始瑜伽——先活動(dòng)身體// 088

五大準(zhǔn)則：怎樣讓動(dòng)作發(fā)揮療效，同時(shí)不會(huì)對(duì)你造成傷害// 091

找到用力和放松的平衡

集中注意力

時(shí)刻關(guān)注練習(xí)結(jié)果

發(fā)揮你的想象力

堅(jiān)持不懈，決不僵化 動(dòng)作順序// 098

你需要什么？

你不需要什么？

拜日呼吸式（山式與拜日式）

瑜伽武士式（和平武士式與勇士式）

強(qiáng)身屈身式（暮光式與前屈伸展式）

鞠躬感激式（下犬式與嬰兒式）

眼鏡蛇崛起式（眼鏡蛇變體式與懶蛇式）

吊橋式（橋式與膝到胸式）

美夢(mèng)伴你式（搖籃式、休息扭轉(zhuǎn)式、半月式） 把上述練習(xí)結(jié)合起來(lái)// 117

第六章

充分放松身心 “放松”聽(tīng)起來(lái)像是世界上最容易做到的事，但你試著放松的時(shí)候卻會(huì)發(fā)現(xiàn)，“放松”根本就是個(gè)不可能完成的任務(wù)！原本你是想讓自己輕松一下，結(jié)果卻弄得自己更緊張了。當(dāng)疼痛襲來(lái)的時(shí)候，躺下休息并閉上雙眼一下子變成了很可怕的事，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，自己除了覺(jué)得痛苦和想著疼痛，什么事也做不了。我想告訴你的是，充分放松身心是有可能辦到的。事實(shí)上，“放松”正是消除長(zhǎng)期壓力、緩解慢性疼痛的理想做法。

為什么說(shuō)放松能緩解疼痛// 122

在疼痛襲來(lái)時(shí)學(xué)會(huì)放松// 122

練習(xí)// 125

有意識(shí)放松術(shù) 養(yǎng)生瑜伽術(shù)// 129

養(yǎng)生瑜伽術(shù)的一般準(zhǔn)則——讓每個(gè)姿勢(shì)更舒服、放松呼吸、

集中注意力

選擇姿勢(shì)和動(dòng)作順序

練習(xí)養(yǎng)生瑜伽需要做什么準(zhǔn)備？把上述練習(xí)結(jié)合起來(lái)// 141