第七章

冥想——與心靈交朋友冥想是一種活動(dòng)心靈的瑜伽術(shù)，會(huì)告訴你如何與自己的心靈交朋友。本章將告訴你如何用冥想來(lái)緩解疼痛、減輕壓力，讓心靈安靜地棲息，如何引導(dǎo)內(nèi)心擺脫緊張和痛苦，獲得智慧和喜悅。

冥想如何緩解慢性疼痛// 145

激發(fā)積極心態(tài)

打破舊的思維習(xí)慣，帶來(lái)持久積極改變 你將學(xué)習(xí)的四種冥想術(shù)// 148

對(duì)冥想的普遍誤解// 149

選擇一種冥想術(shù)，開(kāi)始練習(xí)// 149

練習(xí)// 150

靜坐冥想（與心為友）

語(yǔ)音冥想（保護(hù)內(nèi)心）

修心冥想（扭轉(zhuǎn)心態(tài)）

修慧冥想（朝反方向扭轉(zhuǎn)心態(tài)）緩解慢性疼痛、消除消極情

緒的冥想技巧 把上述練習(xí)結(jié)合起來(lái)// 171

第八章

打造個(gè)性化瑜伽術(shù)隨著你探索的練習(xí)方式越來(lái)越多，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，并不存在所謂的“正確方式”或“神奇公式”。請(qǐng)相信你的身體和你的內(nèi)在智慧吧，勇敢地去創(chuàng)造前所未有的、只屬于你的瑜伽練習(xí)術(shù)。

找回歸宿感的練習(xí)（“立竿見(jiàn)影”瑜伽術(shù)）// 176

選擇自己最喜歡的練習(xí)和問(wèn)題

只選擇一種練習(xí)方法 把瑜伽當(dāng)作每天必做的儀式// 179

打造你自己的早間瑜伽儀式

打造你自己的晚間瑜伽儀式 保護(hù)性練習(xí)——提升你的耐力和愈合能力// 184

保護(hù)性練習(xí)示范 康復(fù)性練習(xí)// 197

康復(fù)性練習(xí)示范 拓展閱讀// 205

致 謝// 213