第三章

呼吸——緩解疼痛的工具每次呼吸都會(huì)為身體提供氧氣，支持身體去做求生所需的事。無論你是怎么呼吸的，呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和吸氣都視為無須處方、無須費(fèi)力的療法。

呼吸反映了一個(gè)人的身心狀態(tài)// 028

利用呼吸改變身心狀態(tài)// 029

呼吸的練習(xí)// 030

感知自己的呼吸

更加自由地呼吸 鎮(zhèn)痛、減壓的呼吸練習(xí)// 046

喜悅呼吸術(shù)

放松呼吸術(shù)

平衡呼吸術(shù)

全身呼吸術(shù) 把上述練習(xí)結(jié)合起來// 056

第四章

與身體為友你的身體是否經(jīng)常給你帶來疼痛和痛苦，你想要“逃離這具身體”。你甚至?xí)X得“真實(shí)的你”已經(jīng)和身體割裂開了—“真實(shí)的你”想要享受生活，身體卻阻止你這么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身體視為監(jiān)獄，幻想著逃離這座監(jiān)獄。

如果你有這樣的感覺，那么，最重要的一點(diǎn)就是：你需要與自己的身體做朋友，與自己的疼痛做朋友。本章中介紹的冥想和反思練習(xí)將幫助你做到這一點(diǎn)。

你和自己身體的關(guān)系怎么樣？// 060

為什么憤怒會(huì)引起疼痛// 061

“與身體為友”是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)// 062

“與身體為友”的具體做法 練習(xí)// 064

感激自己的身體

憐憫自己的冥想

傾聽自己的身體 反思：與你的疼痛為友// 077

面對(duì)疼痛，少一點(diǎn)兒憤怒，多一點(diǎn)兒理解

疼痛也可以成為你的老師 保持“與身體為友，與疼痛為友”的心態(tài)繼續(xù)前進(jìn)// 083

把上述練習(xí)結(jié)合起來// 083