6.補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)，不是養(yǎng)骨的全部

我們民間向來(lái)就有“厚骨為貴人”的說(shuō)法，養(yǎng)骨對(duì)于養(yǎng)生和人體健康的意義是毋庸置疑的，然而，在大多數(shù)人看來(lái)，養(yǎng)骨就只是意味著補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)，不是養(yǎng)骨的全部。

這就是，為什么有些老年人總是在補(bǔ)鈣，卻還是骨質(zhì)疏松，為什么有些人經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，卻還是缺鈣。養(yǎng)骨有訣竅，為了做一個(gè)身子骨強(qiáng)硬的“貴人”，必須要掌握一些恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)骨方法。

在第三屆國(guó)際骨質(zhì)疏松學(xué)術(shù)研討會(huì)上，美國(guó)骨科專家福斯特教授提出新觀點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)理中，非機(jī)械因素（鈣、維生素D、激素等）不是主要的因素，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（包括肌塊質(zhì)量和肌力）才是決定骨強(qiáng)度（如骨量及骨結(jié)構(gòu)）的最重要因素，即運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度是必不可少的。這一觀點(diǎn)受到許多與會(huì)中外專家的認(rèn)同。運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼健康的重要性不言而喻，但是并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合去做，例如瑜伽，它是現(xiàn)代都市里最流行的身體鍛煉項(xiàng)目，可是有人卻因?yàn)殚L(zhǎng)期不當(dāng)?shù)木毩?xí)造成身體的損傷。運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體損傷、過(guò)度疲勞等不良反應(yīng)，最好的方法是根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的科學(xué)鍛煉方法。

適量地負(fù)重和運(yùn)動(dòng)有助于鈣和礦物質(zhì)有效地吸附在骨質(zhì)里，阻止骨質(zhì)的流失。中醫(yī)講究“筋骨不分離”，中老年人在補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，以達(dá)到強(qiáng)筋健骨的作用。

除了科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)外，養(yǎng)骨中最重要的原則是補(bǔ)鈣不如護(hù)鈣。

倡導(dǎo)科學(xué)合理的生活習(xí)慣，戒煙酒，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接觸陽(yáng)光，改善飲食結(jié)構(gòu)，提高身體對(duì)鈣的吸收利用率等，都可以有效地留住鈣質(zhì)在人體骨骼上的吸附。

另外一點(diǎn)是，要經(jīng)常注意檢查自己的骨盆是不是偏斜、兩條腿是不是一條長(zhǎng)一條短，早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并盡快有針對(duì)性地進(jìn)行康復(fù)治療鍛煉，有利于骨骼的健康。那么，怎樣判斷骨盆是不是偏斜、是不是長(zhǎng)短腿呢？我給大家介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單有效的法子：兩腿并立站攏，雙手自然下垂，看兩肩的高度是不是在同一水平線上，由此可以判定是不是長(zhǎng)短腿和骨盆偏斜。此外，還可以通過(guò)查看兩鞋底的磨損情況等來(lái)做出判斷。

對(duì)于骨盆偏斜、長(zhǎng)短腿的康復(fù)訓(xùn)練，可以通過(guò)加特殊鞋墊、骨盆運(yùn)動(dòng)操等方式來(lái)進(jìn)行矯正恢復(fù)，但要到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查，準(zhǔn)確測(cè)出相差差距，才能做出合理的治療。

現(xiàn)代的生活用品工具，我建議都盡量減少。像我家里面，從來(lái)沒(méi)有軟沙發(fā)，我也從來(lái)不睡席夢(mèng)思。因?yàn)橛昧塑浬嘲l(fā)，你看這個(gè)腰，它會(huì)往后弓，會(huì)引起腰椎毛病。我家的沙發(fā)都是木的，比較高，坐下來(lái)以后，同小腿高度差不多的。軟床我也不用，我這一輩子都是睡硬板床。雖然我平時(shí)給人看病總是低著頭，但頸椎一點(diǎn)兒?jiǎn)栴}沒(méi)有！因?yàn)槲矣蓄A(yù)防啊！