沉思練習(xí)

·  舒服地挺直腰桿坐好，把手放在膝上，掌心向上，把右手的拇指和食指靠攏，左手保持張開。

·  緩緩深呼吸三次，在第三次吐氣時，輕輕閉上眼睛。

·  專注、深沉、有韻律地用鼻子吸氣和呼氣，把全身心專注在呼吸上。注意呼與吸時所發(fā)出的聲音，體會空氣在上唇移動的感受，感覺腹部隨呼吸上下起伏。把焦點(diǎn)放在呼吸上。

·  在專注思索呼吸的過程時，用手指頭記錄呼吸了幾次。如果你能在只思索呼吸的時候完成一次完整的呼吸，就把右手拇指移到中指上，如果在只思索呼吸的過程中，完成第二次呼吸，就把右手拇指移到無名指上，接下來則移到小指上。這樣的做法能記錄成功的次數(shù)，也讓你能在自己想專注的地方停留更久。

在你的心思完全專注于呼吸之時，如果連續(xù)完成四次呼吸，就把你的右手張開，換成由左手記錄你的呼吸次數(shù)，把左手大拇指依次搭在食指、中指、無名指、小指上，然后再回到用右手記錄進(jìn)展，這回跳過右食指，用拇指碰觸中指，然后無名指，以此類推，然后再換左手。

任何時候，只要你的心思飄走，就得重頭開始，用右拇指碰觸食指，開始計算呼吸次數(shù)。

·  當(dāng)其他的思緒飄進(jìn)腦海，把它們放到你所選擇的分類格，你可以看到腦海是如何運(yùn)作的，而也會看到你所想的一切只會落進(jìn)某些分類格中。

例如你專注于呼吸時，突然涌現(xiàn)了這樣的念頭：“今天要買色拉。”這是“待辦事項”的念頭，你只要默默地說：“這是‘待辦事項’?！比缓蠓畔逻@個念頭。接著捕捉你的其他念頭，把它分門別類，然后專心于呼吸上。

你的心思可能會像野馬開始躁動，把一些念頭串在一起，例如，我去商店里買色拉的時候，也該買幾個刀片……不知道為什么刀片會這么貴……說到錢，我不知道戶頭里還有多少錢……

這種情況發(fā)生時，把每一個念頭都分門別類，然后重新開始，用右手拇指碰觸食指來記錄呼吸次數(shù)。