要控制大腦，首先得讓大腦平靜。自我知道這一點，而它會盡一切可能阻撓你的努力。自我就像野馬一樣，想要讓你知道它才是主導(dǎo)者，因此它會把任何它可以支配的一切拋向你，讓你從沉思冥想中分心。

我每天做這樣的沉思，已經(jīng)三年了，我發(fā)現(xiàn)在我沉思時想要讓我分心的思緒，有九成以上都逃不脫這三個范疇：

·  待辦事項的思緒

·  自我批評的思緒

·  意圖教導(dǎo)的思緒——經(jīng)由寫作和演講和大家分享的想法

我發(fā)現(xiàn)“待辦事項”的思緒，往往是我的自我最先想要阻止我停止沉思、將我推入焦慮中的大敵。

如果我不肯聽從，繼續(xù)我的沉思，自我就會開始人身攻擊，說些負面甚至中傷的言語。這些思緒同樣也是想要讓我中斷沉思，而開始對這些內(nèi)心的辯論展開自我防衛(wèi)。

如果這兩個伎倆都發(fā)揮不了作用，自我就會用我所謂的“意圖教導(dǎo)的思緒”來引誘我——我試圖用來協(xié)助其他人的想法。這些想法雖然看起來有益，但其實依舊是讓我中斷沉思的圈套。自我知道我們經(jīng)由沉思，能培養(yǎng)出請它“走路”的能力，因此它十分冷酷無情地阻止我們運用這有力的技巧來掌控內(nèi)心世界。