如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個簡單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（作為一天之中的獎勵，可以通過記錄你的運動英里數來獲得成就感，或者在跑步中產生大量的內啡肽）。但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身并不足以讓新習慣長期持續(xù)。只有你的大腦開始預期獎賞，渴求內啡肽的分泌或成就感時，你才會自覺地在每天早上綁好跑鞋鞋帶。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。

在神經科學家沃夫曼· 舒爾茨向我解釋了渴求是如何出現(xiàn)的之后，我說：“我有一個問題想問你。我有一個兩歲的孩子，我每次回家喂他吃飯，吃雞塊之類的東西時，我都會想也不想就過去自己吃一塊。這是一種習慣，我現(xiàn)在越來越胖了，怎么會這樣？”

舒爾茨說：“大家都這樣?！笔鏍柎挠腥齻€孩子，現(xiàn)在都長大成人了。在這些孩子小的時候，舒爾茨也會不假思考地就去吃他們的東西。他告訴我說：“在某種程度上，我們都跟猴子一樣。當我們看到桌子上的雞肉或者炸薯條時，大腦就會開始預期這種食物，甚至你不覺得餓，你也會有這種預期。我們的大腦對它們有渴求。坦白地說，我甚至都不喜歡這些東西，但是突然間，我很難抵御這種吃的沖動。我一吃下去，渴求感得到滿足，我就突然有了一陣愉悅感。這有些讓人丟臉，但習慣就是這樣工作的。”

他又說：“我覺得我應該感到欣慰，因為我讓我養(yǎng)成了好習慣。我努力工作是因為我預期自己能從科學發(fā)現(xiàn)中得到自豪感，我鍛煉是因為我預期在結束之后能夠感覺很好。我希望我能夠選擇，而且選得更好?！?/p>