積極心理療法還處在實踐和應用的起步階段，這些初步結果還急需進一步重復驗證。重要的是，要根據客戶的反應來調整這些練習的順序以及時間。不過，盡管這還是一個新療法，但其中的個人練習本身已經得到了很好的驗證。

幸福實驗

2005年1月，這些練習產生了最為驚人的結果。當時《時代周刊》刊登了關于積極心理學的封面故事，我們預期隨后會有洪水般涌來的請求，于是開設了一個網站，提供一項免費的練習——尋找好事。成千上萬的人在網站上注冊。我最感興趣的是抑郁程度最嚴重的那50個人。他們登陸網站，做了抑郁和幸福的測試，然后做了尋找好事的練習。這50個人的抑郁得分平均為34分，顯示他們已經屬于“重度”抑郁了，可能勉強才起了床，上網做這個測試，然后又回到床上。他們每個人都做了尋找好事的練習——一周內每天記錄三件好事，然后匯報到網上。結果，他們的平均抑郁程度從34陡降到17，抑郁程度從重度降到輕—中度之間，他們的幸福得分從最低的15%跳到了50%。這50個人中，有47個人現(xiàn)在變得更少抑郁、更加幸福了。

和前面的兩項研究一樣，這絕不是一項對照研究：沒有隨機分配，沒有安慰組，還存在著潛在的偏差，因為大多數(shù)來到該網站的人就是想要變好的。不過從另一方面說，我已從事抑郁癥的心理療法與藥物治療長達40年，這樣的結果卻還是第一次看到。這也引出了我們的下一個話題——心理療法與藥物的骯臟小秘密。