從這里開始

理解壓力

練習1：辨別你的壓力來源

壓力與身體

練習2：測量你在都市生活中壓力

學習如何放松

練習3：一分鐘身體覺知練習

放松你的身體

練習4：釋放肌肉的緊張狀態(tài)

帶來平靜的呼吸方法

練習5：嘗試禪式呼吸

放松你的心靈

練習6：觀想寧靜

練習1：辨別你的壓力來源

練習2：測量你在都市生活中壓力

練習3：一分鐘身體覺知練習

練習4：釋放肌肉的緊張狀態(tài)

練習5：嘗試禪式呼吸

練習6：觀想寧靜

中國有句諺語：“千里之行，始于足下?！碑斈汩_始閱讀這本書，你就邁出了第一步。諺語的作者或許應該說明，第一步的方向正確也很重要。當你開始學著處理都市生活中的壓力時，要找到正確的方法，遵循正確的途徑，找準方向，并保持良好的心態(tài)。

在第一章里，我們要探索都市生活中壓力的來源和具體的表現(xiàn)。你會學到許多減輕和管理壓力的技巧，比如讓身體徹底放松，讓內(nèi)心變得平靜。簡單地說，你會找到一些幫你從壓力和不快樂中解脫出來的好辦法。

“壓力”這個詞，你可能聽過上千次。但如果讓你清楚地解釋壓力為何物，恐怕你會不知從何說起?！皦毫Α本拖瘛翱鞓贰币粯?，人人都有切身感受，但很難用言語恰當?shù)孛枋龀鰜怼Ｔ谶@里，我要提供一個簡單有效的辦法，幫你理解壓力的真相。

設(shè)想有一件困難的事需要你去處理，但你覺得這事情實在棘手，很可能處理不好。這時，你心里有什么感覺？沒錯，你感覺到的就是壓力。如果你覺得一件事雖然有難度，但還不至于超出自己的能力范圍，你的壓力就小一點。如果你覺得這件事對你來說太困難，完全挑戰(zhàn)了你的能力極限，你會覺得壓力特別大。事情本身的難度是一定的，但你對它的評估卻有差別，于是，你感受到的壓力大小也就不同。舉個例子，同樣是在銀行排隊，如果你的時間充裕，就不會覺得難熬。但是，如果有一個重要的約會在等你，而你就要遲到了，那么，你就會覺得壓力很大，焦躁不安。

都市生活充斥著激發(fā)人們壓力感的情景。都市的工作和生活空間有限，在一個狹小的空間里和一大群人一起生活、工作或娛樂，人們同時擠在一起做一樣的事，總會讓人心煩意亂。不斷的噪音，擁擠的人群，潛在的沖突和危險，高昂的花費……太多的因素讓人壓力重重。但這還不是全部。