知道自己該吃什么

我希望上一個(gè)話題討論的內(nèi)容對(duì)你能有些許幫助。如果你知道自己該吃什么的話，那么你更會(huì)覺(jué)得前面提到的信息非常有用。這里給你推薦了卡路里攝入標(biāo)準(zhǔn)，適用于任何行為正常身體健康的人，前提是沒(méi)有疾病影響體重的正常增減。嗯，我保證在這兒嘮叨完卡路里的問(wèn)題以后我就不再啰唆“卡路里”這個(gè)令人生厭的詞了，好嗎？眾所周知，每個(gè)人有每個(gè)人的生活方式，大家的生活方式各不相同，更不用說(shuō)每個(gè)人的身高體重了，肯定是千人千面。所以下面的數(shù)據(jù)只是一個(gè)可供參考的大概數(shù)值：男人平均每天攝入熱量2500卡，女人平均每天攝入熱量2000卡。

如果你想在一周的時(shí)間內(nèi)減掉一磅的重量，那么你每天要少攝入500卡熱量（這一點(diǎn)在前面的話題中已經(jīng)提到過(guò)）。所以如果你正在減肥，那么你每天攝入的卡路里應(yīng)該參考下面的數(shù)值：男人2000卡，女人1500卡。當(dāng)然你在保證每天少攝入500卡熱量的前提下，繼續(xù)保持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量不變，固然能實(shí)現(xiàn)一周內(nèi)減掉一磅的目標(biāo)，但是如果你想加快減肥進(jìn)程，則可以多做些額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)多燃燒一點(diǎn)卡路里。當(dāng)然你還可以對(duì)自己更狠一點(diǎn)，來(lái)個(gè)“魔鬼瘦身計(jì)劃”，但是無(wú)論怎樣瘋狂減肥也應(yīng)該把握好一定的底線。女人每星期攝入的熱量最低不能少于1200卡，男人則不能少于1500卡，除非你有醫(yī)生的指導(dǎo)。如果你真的要采用自虐式的節(jié)食減肥法，最好還是先去咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)槟氵@樣節(jié)食很可能會(huì)讓自己營(yíng)養(yǎng)不良，你的減肥餐無(wú)法提供你所需的全部營(yíng)養(yǎng)。