知道自己該吃什么

我希望上一個話題討論的內(nèi)容對你能有些許幫助。如果你知道自己該吃什么的話，那么你更會覺得前面提到的信息非常有用。這里給你推薦了卡路里攝入標(biāo)準(zhǔn)，適用于任何行為正常身體健康的人，前提是沒有疾病影響體重的正常增減。嗯，我保證在這兒嘮叨完卡路里的問題以后我就不再啰唆“卡路里”這個令人生厭的詞了，好嗎？眾所周知，每個人有每個人的生活方式，大家的生活方式各不相同，更不用說每個人的身高體重了，肯定是千人千面。所以下面的數(shù)據(jù)只是一個可供參考的大概數(shù)值：男人平均每天攝入熱量2500卡，女人平均每天攝入熱量2000卡。

如果你想在一周的時間內(nèi)減掉一磅的重量，那么你每天要少攝入500卡熱量（這一點在前面的話題中已經(jīng)提到過）。所以如果你正在減肥，那么你每天攝入的卡路里應(yīng)該參考下面的數(shù)值：男人2000卡，女人1500卡。當(dāng)然你在保證每天少攝入500卡熱量的前提下，繼續(xù)保持原來的運動量不變，固然能實現(xiàn)一周內(nèi)減掉一磅的目標(biāo)，但是如果你想加快減肥進(jìn)程，則可以多做些額外的運動來多燃燒一點卡路里。當(dāng)然你還可以對自己更狠一點，來個“魔鬼瘦身計劃”，但是無論怎樣瘋狂減肥也應(yīng)該把握好一定的底線。女人每星期攝入的熱量最低不能少于1200卡，男人則不能少于1500卡，除非你有醫(yī)生的指導(dǎo)。如果你真的要采用自虐式的節(jié)食減肥法，最好還是先去咨詢一下醫(yī)生，因為你這樣節(jié)食很可能會讓自己營養(yǎng)不良，你的減肥餐無法提供你所需的全部營養(yǎng)。