自我覺醒一方面要時時刻刻明了我們的思緒正在何方，另一方面要能夠有技巧地去引導我們的關注點。為了讓自我覺醒達到治療的效果，毫不隱瞞地坦率心態(tài)是必要的。正如母親會凝視著初生的嬰兒，如果是我們心愛的東西，或者當我注視的時候能夠感受到愛和鼓勵，我們可以注視某種事物很久。反之，對于嫌棄討厭的東西，我們不可能關注很久。我們可以體驗到一朵玫瑰、一首曲子極致的美麗，只要我們將心靈打開，就能看到自己的動人之處。這是我們在練習自我覺醒時的基本精神。

當你在痛苦的海洋中漂泊時，需要一只錨讓自己?？肯聛砣绻阋呀涀鲞^上一章結尾“關心自己5分鐘”的練習，那么你已經對自我覺醒有了一次粗淺的嘗試。你的思維處于一種相對比較易于接納的狀態(tài)，感知到一系列的知覺，而不需要對它們比較、評判、標注或者評價。如果我們只是這樣簡單地去觀察它們的來來去去，在我們的思維中生活就簡單多了。問題在于，我們總會不經意地去逃避不適，追逐幸福，或者滑入對于事情應該如何如何的幻想中。我們每個人，無一例外地，都會很快發(fā)現(xiàn)，安靜地坐幾分鐘，讓我們的思緒自由來去，自我就會開始覺醒，而且這樣的練習是一件極其容易的事情。

試著做：冥想5分鐘，敞亮你的心

本練習只需要5分鐘。找一個特別安靜的地方，保證你不要受到電視、音樂，或者人聲的影響。

* 以一個放松、舒適的姿勢坐下，腰背挺直。閉上你的眼睛，全閉或者半閉都可以。

* 想象你的耳朵像圓盤式衛(wèi)星天線一樣，能夠接收環(huán)境中的任何聲音。就這樣坐著并接收周圍的聲波振動。你不需要標注這些聲音，不需要喜歡這些聲音，也不需要讓你的注意力跟蹤任何一束特定的聲音——只是去傾聽所有那些將自己展示給你的振動。讓這些聲音自由來去，一輪接一輪。不要試圖去搜索你周圍的聲音，讓他們自動進入到你耳中。

* 如果你注意到自己的思維乘著思緒的火車溜走了，這也是不可避免的，只要重新回到傾聽的任務上來就好。

* 5 分鐘以后，慢慢睜開眼睛。

你可能已經注意到，簡單地去將注意力放在周圍的聲音上會讓你多么放松，甚至比你可能熟悉的其他方法還要讓人舒心，比如放松訓練或者自我催眠。這是因為你將頭腦中所有的東西都放下了，包括“放松”這項任務。如果你執(zhí)著于這項任務，無疑會事與愿違，讓你更加緊張不安。靜坐傾聽5 分鐘，你會輕松一整天。當你跟周圍各種聲音交織而成的交響樂一起“存在”于此時，你內心深處的自我便開始了覺醒。

你可能還會發(fā)現(xiàn)，自己在簡單的傾聽之上加了幾項多余的任務。例如，你可能會一一標注這些聲音：“汽車”、“小孩子在笑”、“關門聲”。這會花費更多力氣。你可能還會希望自己在一個更漂亮的地方，比如聲音更加甜美的鄉(xiāng)下。這會帶來一點壓力。而且你的思維很可能在一小會兒后就開始四處游蕩，也許你會好奇自己有沒有正確地做這項練習，或者你開始想到要買一臺安靜點兒的空調。所有這些自動的心理功能——標注、評判、游蕩的思維——讓傾聽變得比本身要困難一些。