我們常常會照顧別人，照顧他們的感受和一言一行，然而，卻很少用同樣的精力去注意和照料自己?，F(xiàn)在就讓我們來試一下。本練習(xí)只需要花5 分鐘，你決不會把它做錯。

找一個安靜的地方，舒服地坐下，閉上雙眼，去注意居留在自己身體之中是怎樣一種感覺。當(dāng)身體中的感覺來來往往的時候，去跟隨它們，不要只去注意其中特定的一種。如果是讓人愉悅的一種，去感覺它，并讓它自然離去。如果是讓人不快的一種，同樣去感覺它，并任其離去。你會不會感覺到手中的熱量，座椅傳來的壓力感，還有前額的一點麻癢？去關(guān)注這些知覺，就像母親凝視著自己新生的寶寶一樣，好奇它有怎樣的感覺。

只需要去關(guān)注一波接一波浮現(xiàn)的任何一種感覺。放輕松，慢慢來。

5分鐘以后，輕輕地睜開你的眼睛。