將惡性思維(IB)轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹运季S（RB）

怎樣去思考才是合理性思考呢（RB）？

當(dāng)然，這并不是說要和他人的思維一致。當(dāng)你因?yàn)樾枰影喽@得非常忙碌時(shí)，需要顧慮到你的工作，這時(shí)邀請(qǐng)你去派對(duì)才是不合理的?；蛘哒f，假如那是個(gè)你沒有加入的朋友圈子的派對(duì)，不邀請(qǐng)你也是理所當(dāng)然的，大家都知道你不喜歡唱卡拉OK，但是這次的派對(duì)是帶有卡拉OK性質(zhì)的，那么不邀請(qǐng)你同去也是正常的。

如上所述，沒有邀請(qǐng)你的合理性理由非常之多。事物沒有順利進(jìn)展、深陷在某些煩惱當(dāng)中時(shí)，是因非合理性思考（IB）而產(chǎn)生的。首先要注意的就是，在自己毫無意識(shí)的情況下，導(dǎo)致出現(xiàn)了非合理性思考的情緒和行為。

請(qǐng)思考一下這些問題，“為什么會(huì)這樣煩躁呢？”“為什么對(duì)那個(gè)人發(fā)怒了？”“為什么會(huì)看什么都不順眼？”

之所以會(huì)這樣，難道不是因?yàn)榉呛侠硇缘乃伎挤绞絾幔?/p>

這時(shí)，不得不去打破這些非合理性的思考，那么就用ABCDE理論來分析一下剛才所說的“演講失敗”的事例。

破除非合理性思考的ABCDE理論

A 在發(fā)表講話時(shí)失敗  

B 不能完成講話的人是事業(yè)失敗的廢物

C 不想再度在公眾面前講話而逃避

D 反論

那屬于什么程度的失??？

不是個(gè)很小的失敗嗎？

比起自己的看法，那些聽眾是怎么認(rèn)為的呢？

究竟能不能稱之為失??？  

E 效果

不將此次的失敗納入失敗的范圍；爭(zhēng)取下次做得更好；在講話上稍有失敗，不算什么，應(yīng)當(dāng)將力量用在工作上。

做到D和E那樣的認(rèn)知，你就可以擊敗非合理性思考。