將惡性思維(IB)轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹运季S（RB）

怎樣去思考才是合理性思考呢（RB）？

當然，這并不是說要和他人的思維一致。當你因為需要加班而顯得非常忙碌時，需要顧慮到你的工作，這時邀請你去派對才是不合理的?；蛘哒f，假如那是個你沒有加入的朋友圈子的派對，不邀請你也是理所當然的，大家都知道你不喜歡唱卡拉OK，但是這次的派對是帶有卡拉OK性質(zhì)的，那么不邀請你同去也是正常的。

如上所述，沒有邀請你的合理性理由非常之多。事物沒有順利進展、深陷在某些煩惱當中時，是因非合理性思考（IB）而產(chǎn)生的。首先要注意的就是，在自己毫無意識的情況下，導(dǎo)致出現(xiàn)了非合理性思考的情緒和行為。

請思考一下這些問題，“為什么會這樣煩躁呢？”“為什么對那個人發(fā)怒了？”“為什么會看什么都不順眼？”

之所以會這樣，難道不是因為非合理性的思考方式嗎？

這時，不得不去打破這些非合理性的思考，那么就用ABCDE理論來分析一下剛才所說的“演講失敗”的事例。

破除非合理性思考的ABCDE理論

A 在發(fā)表講話時失敗  

B 不能完成講話的人是事業(yè)失敗的廢物

C 不想再度在公眾面前講話而逃避

D 反論

那屬于什么程度的失??？

不是個很小的失敗嗎？

比起自己的看法，那些聽眾是怎么認為的呢？

究竟能不能稱之為失??？  

E 效果

不將此次的失敗納入失敗的范圍；爭取下次做得更好；在講話上稍有失敗，不算什么，應(yīng)當將力量用在工作上。

做到D和E那樣的認知，你就可以擊敗非合理性思考。