Chapter 2

怎樣是放松心理

了解心理機(jī)制

為什么我們會(huì)將思維模式化，或者出現(xiàn)偏執(zhí)的反應(yīng)呢？心理學(xué)家阿爾伯特根據(jù)沃恩的心理活動(dòng)，提出了“ABCDE理論”。人在出現(xiàn)某種事件（Activating event）時(shí)，由自身引出的并非是感情，而是思考方式·認(rèn)知方式（Belief）開始活動(dòng)，出現(xiàn)負(fù)面情緒等結(jié)果（Consequence）。

在這種情況下，一旦通過(guò)對(duì)自己的思考方式·認(rèn)知方式提出質(zhì)疑（Dispute）并且做出改變，就會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒隨之消失的效果（Effect）。比如說(shuō)，演說(shuō)非常失敗（A 事件），就會(huì)認(rèn)為“不能做好演講的人，在事業(yè)上也是失敗的廢物”（B 思考方式）。

隨之就會(huì)出現(xiàn)如下的情況，嫉妒工作上不如自己但是能出色發(fā)表講話的人、無(wú)法再次當(dāng)眾發(fā)表講話并出現(xiàn)逃避表現(xiàn)、變得失去對(duì)工作的主見，不知如何是好（C 結(jié)果）。

阿爾伯特

（Albert Ellis，1913-2007年）

美國(guó)臨床心理學(xué)家，理性療法（Rational Therapy：RT）的創(chuàng)始人。倡導(dǎo)“接受方式有令世間發(fā)生巨大變化的決定性”。

ABCDE理論

Activating event 事件  

Belief 思考方式·認(rèn)識(shí)方式

Consequence 結(jié)果（不恰當(dāng)?shù)那榫w和行動(dòng)等）

Dispute 反論

Effect 效果（恰當(dāng)?shù)那榫w和行動(dòng)等）

就是這樣的程序，我們對(duì)待某些事件，會(huì)產(chǎn)生扭曲的思考方式或者偏執(zhí)的反應(yīng)。