所以很多心理學家對抑郁癥做出了兩種解釋：一種是“絕望”，另一種是“無能為力”。這兩個典型特征讓人們即使在對情勢可控的情況下也難以摒棄，從而導致抑郁癥患者的行為呈現(xiàn)出頑固的定勢。

通過這樣的實驗，我們不僅能夠了解抑郁癥的成因，還能找到脫離抑郁癥的線索。

1.不斷嘗試

盡管我們以前經(jīng)歷過無能為力的感覺，但想要擺脫苦惱和困惑，唯一的方法依然是不斷地嘗試。如果我們帶著希望堅持嘗試，堅持挑戰(zhàn)，最終我們會發(fā)現(xiàn)很多事情依然是自身能夠改變的。就像穿過一道障礙就可以避免電擊的狗，以及擺脫意識的慣性便可解開問題的人。如果不是因為“習得性無助”，那只狗會成功地找到脫離電擊的方法，答題的人也能輕松回答出那些簡單的問題。過去的失敗也許給我們留下了太多陰影和傷痛，但通過對意志的磨煉，我們終究會在努力中獲取所需。

這一實驗告訴我們，要了解“習得性無助”的自我，為了不受“習得性無助”的影響，對我們來說，最重要的就是懷有希望，這也是脫離抑郁癥的最好方法。

2.改變觀點

心理學家通過研究表明，人與動物的共同點在于，兩者并非因狀況本身而產(chǎn)生抑郁情緒，而是因看待狀況的態(tài)度產(chǎn)生了抑郁。抑郁癥研究的代表人亞倫·貝克通過《抑郁癥的認知治療》一書闡明，要正確認識抑郁癥，最重要的是要發(fā)現(xiàn)促使抑郁產(chǎn)生的思維，即自動思維。

比如，因就業(yè)問題而苦惱的英善，每當想到自己遭遇過的挫敗，抑郁感便涌上心頭，一旦出現(xiàn)這種情緒，他的積極心態(tài)便被消磨殆盡。所以，并非是就業(yè)難的問題讓他抑郁，而是就業(yè)難的經(jīng)歷讓他產(chǎn)生了抑郁心理。

貝克說，“人的自動思維有時會出現(xiàn)錯誤”，這就是我們感到困惑的原因。所以，當我們發(fā)現(xiàn)了引發(fā)抑郁的自動思維時，并糾正這一思維中的錯誤，對我們來說十分重要。將自信的缺乏轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極進取，以這種反駁性的思考來扳倒頑固的“習得性無助”，對解除抑郁有著很好的幫助。

3.從成功的例證中看到希望

通過因經(jīng)歷過挫折便產(chǎn)生“習得性無助”的實驗結(jié)果，試想，我們真的是無法控制環(huán)境的被害者嗎？對于這一疑問，我們不能簡單地說“是”或“否”，因為根據(jù)環(huán)境的差異，我們做出的反應會有很大的彈性。

在實際情況中，多數(shù)人很容易產(chǎn)生“習得性無助”，但為了尋找擺脫抑郁癥的方法，我們更應該關(guān)注那些未受挫敗影響的少數(shù)人。當我們在挫折中感到無力時，少數(shù)幾個人沒有放棄，堅持了過來。他們用積極的態(tài)度，堅決不放棄的決心應對一次又一次的挫折。其中有些人在不斷的挫折中不但沒有喪失意志，反而越挫越勇。雖然這種人占少數(shù)，但這樣的例子也能讓我們在無助時看到希望。

我能做到

其實生活并不是一件趣事接著另一件趣事，既會有煩心的時候，也會有倒霉的時候，未來總是難以預料的，現(xiàn)實又讓人無從把握，而對于過去，讓人印象最深刻的又都是些追悔與不甘。然而面對挫折，我們會感到無力和抑郁，出現(xiàn)這種情緒，不就是因為我們心中還有戰(zhàn)勝它、好好生活下去的信念嗎？

而且我們也不否認，依然有一些人不論在什么情況下都會為了生存以積極的態(tài)度努力拼搏，他們散發(fā)著令人振奮的光輝。既然他們可以，我們也同樣能做到。

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