做任何運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，持之以恒，要有營(yíng)養(yǎng)及合理生活作保證。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子適當(dāng)增加各種營(yíng)養(yǎng)素，特別是熱量的補(bǔ)充。

如果孩子患有哮喘，在出去之前應(yīng)喝一些溫水，多穿幾件衣服。最好是穿能夠防風(fēng)和防雨的衣服，這樣可以幫助孩子保暖。另外，還應(yīng)該戴一條圍巾護(hù)住嘴和鼻子，可以使他們吸入溫暖的空氣。如果吸入了寒冷和干燥的空氣對(duì)他們是很不好的，而且當(dāng)哮喘發(fā)作時(shí)應(yīng)盡量避免外出。如果天氣太冷，在室內(nèi)或其他的地方進(jìn)行一些散步的運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很好的方法。

冬季早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。運(yùn)動(dòng)前充分、合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)肌肉興奮性，防止運(yùn)動(dòng)不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準(zhǔn)備活動(dòng)都可以與鍛煉項(xiàng)目有機(jī)銜接，循序漸進(jìn)。

要想提高人的“冷適應(yīng)”能力，最有效的措施是進(jìn)行抗寒鍛煉，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)中的“秋凍”說，也包含著“抗寒鍛煉”這層意思。

戶外運(yùn)動(dòng)不宜穿得太多，在開始前可先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展肌肉和關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷，同時(shí)產(chǎn)生熱量，抵御寒冷。孩子不適合進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、踢球等，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)過分消耗幼兒體力，并且容易發(fā)生危險(xiǎn)。家長(zhǎng)可以帶著孩子一起進(jìn)行慢跑、跳繩、拍球等運(yùn)動(dòng)，或者讓孩子蕩秋千、扔沙包、騎兒童車等，也可以利用小區(qū)里的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行一些攀爬和鉆爬的活動(dòng)，但要注意器械的選擇，防止一些成人器械對(duì)孩子產(chǎn)生傷害。

家長(zhǎng)一定要控制孩子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要讓孩子出很多汗。運(yùn)動(dòng)量以孩子出微汗、脈搏每分鐘100次左右，并且不感到累為宜。出汗過多不僅消耗孩子體力，而且極易著涼生病，尤其出汗后千萬不要脫衣摘帽，否則很容易著涼。有些孩子劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)咳嗽，甚至嘔吐，這主要是呼吸道受到冷空氣刺激后的過敏反應(yīng)，這時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，而且在以后的活動(dòng)中要限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)后不能讓孩子馬上坐下休息，要慢走一會(huì)兒再回家，不要在冷空氣中靜止下來?；丶液?，要用溫水洗手、洗臉，若用冷水會(huì)令張開的毛孔突然收縮，對(duì)健康不利。孩子喘氣急促的時(shí)候不要馬上飲水，等孩子安靜下來后再飲水、進(jìn)食。

由于冬季自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣。所以，冬天要讓孩子早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使人意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

冬季從事體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，則會(huì)給人體帶來?yè)p害。因此，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。

運(yùn)動(dòng)前千萬不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，很容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，不要一開始就猛跑猛沖，這樣會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大，跑的距離也不要太長(zhǎng)。