冬季運(yùn)動還要注意呼吸方式。人們通常都用鼻子呼吸，因?yàn)槔淇諝饨?jīng)過鼻子的過濾之后，不僅可以保持清潔和濕潤，而且還可以增加溫度，從而對呼吸系統(tǒng)起到保護(hù)作用。但是，從事劇烈運(yùn)動時，只用鼻子呼吸會影響肺通氣量。為了增加肺通氣量，運(yùn)動時應(yīng)該用口鼻同時呼吸。但是，當(dāng)冷空氣和灰塵直接刺激咽喉和氣管的黏膜時，就會引起咳嗽，甚至導(dǎo)致感冒和呼吸道炎癥。

人體在低溫環(huán)境中，如果缺乏必要的防寒措施，就可能凍傷肢體，最常見的就是局部凍瘡。凍瘡常發(fā)生在手指、腳趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖等處。這些部位都在肢體的末端，血液循環(huán)緩慢，且經(jīng)常暴露在外，故局部溫度與人體中心溫度差距較大，極易因寒冷刺激而導(dǎo)致組織的傷害。

冬季在戶外進(jìn)行體育鍛煉，如果不注意防寒，或在風(fēng)大、潮濕環(huán)境中，或體質(zhì)較弱、局部肢體活動較少的情況下，都可能作為誘發(fā)因素引起凍瘡。即使在初冬季節(jié)，尚未進(jìn)入“三九嚴(yán)寒”，也已經(jīng)有人為凍瘡而困擾，妨礙肢體正常活動。

發(fā)生凍瘡時，一是要查明原因，以便有針對性地預(yù)防。孩子如果出現(xiàn)了凍瘡，家長千萬不要用火烘烤或熱水浸泡肢體，也不要用雪擦或冷水浸泡。那樣會加重局部損傷，尤其是造成小血管破損，影響局部的血液循環(huán)。一般在沒有出現(xiàn)破潰時，可在局部涂抹凍瘡藥膏或凡士林油，并用手指輕輕按摩，以加快局部血液循環(huán)。同時，可以用辣椒、艾蒿、茄稈等煮水，待沸水降溫、接近人體溫度后再浸泡凍傷的肢體，每日1～2次，每次10分鐘左右。如果皮膚局部出現(xiàn)水泡或破潰，就需要在傷口進(jìn)行局部消毒，刺破水泡，涂抹紫藥水或消炎軟膏，再包扎好。

為了預(yù)防凍瘡的發(fā)生，在冬季進(jìn)行戶外體育鍛煉時，一定要注意身體保暖，尤其是在凍瘡容易發(fā)生的部位。鍛煉開始時最好要穿暖一點(diǎn)，戴好帽子、手套、護(hù)耳等。經(jīng)過一定時間的運(yùn)動后，身體逐漸暖和了，再慢慢減少衣著。如果運(yùn)動時出汗，內(nèi)衣被浸濕，運(yùn)動后應(yīng)注意更換，保持衣服的整潔、干燥。

冬季氣候的特點(diǎn)，主要是溫度低，氣候干燥，多風(fēng)。如果氣溫突然大幅度地下降，風(fēng)勢猛然增大，則不宜進(jìn)行戶外鍛煉；大霧天也不宜進(jìn)行鍛煉。霧是地面上的水蒸氣遇冷后，與飛起的塵土凝結(jié)成不透明的小水點(diǎn)浮游在近地面的空間而成的。在大霧的時候，不僅空氣中的水分多，塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發(fā)，因此，大霧天不宜做劇烈運(yùn)動。

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無風(fēng)問：

我家孩子每次帶他出去跑步的時候，他都不愿多穿衣服，說是穿得太厚，一會兒跑步熱了就出汗，而且，衣服厚也累贅。像這種情況怎么解決呢？

張醫(yī)生答：

冬天出去跑步，穿得多了少了都不行，不過，一定要注意防凍，要說服孩子在出門前多穿一件衣服，如果跑的時候熱可以減掉。

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