浴面將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復5～10次。家長在平時就應該培養(yǎng)孩子用冷水洗臉的習慣，洗完后，讓孩子用毛巾蘸上冷水摩擦臉、耳和頸部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。

浴足是將孩子的兩腳浸入冷水中，家長用手或者讓孩子的雙腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾按干擦紅。另外，家長還可用手指按摩孩子涌泉穴（在腳心前部）各30次左右。

擦身，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。

兒童如果冬泳，一般先要在室內(nèi)從冷水浴鍛煉做準備，如果機體防寒冷有較強適應能力，體質(zhì)強壯者，才可考慮室外冬泳鍛煉。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。

冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，如出汗應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。家長可以用雙手給孩子快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。當孩子感覺發(fā)熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處?；?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓孩子身體由不適應逐步轉(zhuǎn)為適應。當孩子的身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。

由于冷水浴的刺激強度較大，同時，兒童的身體尚未發(fā)育成熟，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力較差，體表面積相對較大，散熱快，若鍛煉不當也容易著涼感冒或發(fā)生其他疾病。因此，兒童如果要進行冷水浴一般應從夏天開始，再堅持到秋天、冬天直到一年四季。進行冷水浴鍛煉時，要避免時間過長，刺激過強，以及水溫過低，浴后應立即擦干身體，并注意保暖，以避免不良影響。

冷水浴還包括用冷水浴足，我們知道，由于人的各個部位是一個統(tǒng)一的整體，某一個部位的細小變化都可能影響到其他部位發(fā)生反應。而冷水浴足也一樣，冷水洗腳不僅足部血管劇烈收縮，而且未受冷水刺激的其他部位也有不同程度的變化。當人的足部受冷水作用時，一開始，血管反射性收縮，血流減少，鼻黏膜溫度顯著下降；過一會兒，足部的血管開始擴張，鼻黏膜的溫度也隨之上升，幾分鐘后呈現(xiàn)出更加劇烈的升高，還伴有鼻涕和噴嚏出現(xiàn)。如果用微溫水洗足，逐步降低水溫，則不會出現(xiàn)上述癥狀。

同時，冷水洗腳不僅能影響到鼻黏膜，而且還能使未受冷部位的皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度也有一定的升高。因此，冷水洗腳對全身影響是很強的，在鍛煉時也必須從溫水開始，逐步降低水溫。在降到16～18度以后，就不要再繼續(xù)降低，堅持鍛煉一個時期后如反應良好，再以最慢的速度降低水溫，一直降至4度左右。每次讓孩子浸泡時間為1~2分鐘，同時，家長可以不斷地給孩子按摩足部。冬天洗腳后，也可再用熱水浸泡數(shù)分鐘，加速足部的溫暖感。

需要家長注意的是，如果孩子有恐水癥、刀斧所傷、皮膚破損出血的情況，一定要禁止冷水浴。兒童在冬泳的時候，家長一定要護理周到，避免孩子受冷或溺水。

孩子在冷水浴后，家長應先用濕毛巾、再用干浴巾迅速把身體擦干，直到孩子的皮膚發(fā)紅、溫暖，趕快穿衣，以免受涼。另外，如果孩子的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，也都不能進行冷水浴。