4.冷水浴，好清涼

冷水浴一般是指用水溫在20攝氏度以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經(jīng)，刺激心血管功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對外界環(huán)境適應(yīng)能力。無論是大人，還是孩子，一年四季如果都采用冷水浴的話，可使人精神煥發(fā)，頭腦清新，解除疲勞，增強(qiáng)抗寒能力。

在冬天，我們常常在河邊看到許多冬泳的人，有老人，也有小孩。很多看的人想象自己脫掉衣服鉆進(jìn)冰冷的水里的感覺，可能渾身都要起雞皮疙瘩，而泡在水里的人卻正享受著冷水帶來的美妙感覺。冬泳不僅可以健身，也可治療哮喘，有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

我隔壁家的小孩子從小就有哮喘，他的父母真是受盡了“折磨”。孩子的爸爸喜歡冬泳，于是，我給他們出了一招，讓他也帶著孩子練習(xí)冬泳。

他同意了，帶著孩子去冬泳了幾次，孩子也沒感冒。再后來，過了幾年，孩子的病不但好了，而且身體也特棒。

有不少家長對孩子呵護(hù)得太過了，總是怕凍著怕感冒，可是你知道嗎？冷水浴不僅不會凍著孩子，若是讓孩子堅(jiān)持下來，對身體還大有益處。為什么呢？

因?yàn)椋渌∽饔糜谌梭w的機(jī)理一般可分為三個(gè)階段：

第一階段，皮膚接觸冷水，外周毛細(xì)血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白；第二階段，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟血液返流向體表血管，皮膚發(fā)紅，此階段持續(xù)的時(shí)間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關(guān)；第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口唇發(fā)紫，身體寒戰(zhàn)，出現(xiàn)“雞皮”現(xiàn)象。一般來說，冷水浴應(yīng)在出現(xiàn)第三階段前結(jié)束，這樣在冷水浴過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛煉。因此，人們又把冷水浴稱為“血管體操”，它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以防治許多疾病。

長期堅(jiān)持冷水浴鍛煉，可增強(qiáng)血管的彈性和韌性，提高心肌的收縮和舒張功能。同時(shí)，又能減少膽固醇在血管壁的沉積，有助于預(yù)防動脈硬化以及高血壓、冠心病等癥的發(fā)生。尤其是對于孩子來說，對于預(yù)防成人病有非常重要的作用。冷水浴也可以增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加強(qiáng)呼吸器官的功能，提高抗寒能力，增強(qiáng)人體對外界氣溫變化的適應(yīng)能力，可預(yù)防感冒、扁桃體炎、支氣管炎等多種疾病。另外，由于冷水的刺激，可增強(qiáng)胃腸蠕動，提高消化功能。同時(shí)，冷水刺激使人體換熱增加，身體為適應(yīng)生理需要，則需多吸收營養(yǎng)，促進(jìn)產(chǎn)熱，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，令人食欲旺盛。

冷水浴包括冷水浴面、浴足、擦身、冬泳等多種形式。