我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥方法。

在這里給家長介紹一個(gè)最適用的減肥運(yùn)動(dòng)--爬樓梯。爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次／分鐘以下，以110～130次／分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

運(yùn)動(dòng)療法必須與飲食療法相配合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后孩子的食欲會(huì)增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機(jī)地結(jié)合起來，才能顯現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)減肥的功效。

兒童減肥，重在預(yù)防。一是家長懂得一些食物營養(yǎng)價(jià)值和喂養(yǎng)知識；二是從嬰幼兒就注意運(yùn)動(dòng)，要少抱在懷中，多讓孩子獨(dú)自玩耍，培養(yǎng)愛好勞動(dòng)習(xí)慣，做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)；三是讓胖孩子多睡30～60分鐘，睡眠時(shí)體內(nèi)分泌較多的生長素，促進(jìn)長高，同時(shí)消耗一定的能量，有助減肥。

……………………………………答疑錄…………………………………

柱子問：

我的孩子今年10歲，身高1.44米，體重42公斤，平時(shí)嚴(yán)格控制飲食，主食吃得很少，但是我又害怕孩子營養(yǎng)不良，請問這該怎么辦呢？

張醫(yī)生答：

從你提供的數(shù)據(jù)來看，你的孩子是屬于超重，必須適當(dāng)節(jié)制飲食。不過，由于孩子正處在生長發(fā)育的階段，我不提倡過度節(jié)食。主食每餐定量為米飯或面條2兩，要多吃瘦肉、蛋、豆制品、蔬菜等，少吃高糖、奶油、脂肪類飲食，以保證孩子的營養(yǎng)供應(yīng)。此外，飲食的方式很重要，要教導(dǎo)孩子一日三餐細(xì)嚼慢咽，吃得太快也易長胖；很多孩子有睡前喝牛奶的習(xí)慣，要把牛奶放在白天喝。

2008問：

孩子今年6歲，32公斤，是否肥胖？平時(shí)在飲食上格外注意，怎么能減肥呢？

張醫(yī)生答：

肯定超重，兒童的肥胖度如果超過了正常體重的20％，就屬于肥胖。兒童減肥以控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)為主，如果飲食很注意還是肥胖，那么就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式以長跑為主，時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。