孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運動習(xí)慣，家長最好每天能監(jiān)督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進(jìn)行。運動完成后，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運動一定要達(dá)到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進(jìn)行快走。

運動頻率為每周3～5次，運動時間為1～2小時。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動（即熱身運動），在每個訓(xùn)練活動間要有小休息。運動結(jié)束必須有恢復(fù)運動（即冷身運動）。

減肥是一個長期的過程，不可急于求成。兒童的心理特點是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。

這里需要提醒家長的是，兒童運動一定要適度，不可過量，否則，便會起到反作用。如果孩子在運動后有食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現(xiàn)，這說明運動量太大了，超過了孩子機(jī)體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪者?！蹦敲?，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，在開始每天半小時，逐漸過渡到每天1小時，運動應(yīng)安排在吃飯半小時以后，最好天天運動，起碼每周不少3次。每次運動后能使孩子的身體微微出些汗，而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。

肥胖的孩子因身體的原因，極易產(chǎn)生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當(dāng)?shù)捏w力活動，并持之以恒。在兒童的運動項目的選擇上，應(yīng)以一些不以雙足為支撐點的運動為宜，如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊游也是很好的項目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內(nèi)的步行車或活動平板上鍛煉。

減肥的運動應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長時間的有氧運動。運動強(qiáng)度以50～60％最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次／分。運動時間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運動時間和運動次數(shù)。