害怕壓力

類似的恐懼：害怕被人抓個(gè)措手不及，害怕高壓的工作環(huán)境。

對(duì)于心懷這種恐懼的員工來(lái)說(shuō)，如果工作任務(wù)超出了心理舒適區(qū)，他們極難承擔(dān)起職責(zé)。如果老板要他們作個(gè)演示，或是接下某個(gè)有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，他們會(huì)答應(yīng)下來(lái)，但在內(nèi)心深處會(huì)害怕自己做不到。事情往往會(huì)變成這樣：他們會(huì)先邁出幾步，但一碰到障礙，就立即舉白旗不干了。由于他們沒(méi)能完成任務(wù)，所以永遠(yuǎn)得不到解脫。

這些行為加深了你的恐懼：當(dāng)著老板的面，你說(shuō)了“是”，卻不干該干的事兒。需要幫助的時(shí)候，也不吱聲。遇見(jiàn)困難就拖延耽擱。

如何糾正：遇見(jiàn)有難度的工作，就一步步慢慢來(lái)。如果你要作演示，就向老板要一些符合他要求的范例（比如以前做過(guò)的演示文稿）。找曾經(jīng)做過(guò)演示的同事幫忙。請(qǐng)別人給你講講，如何把復(fù)雜的項(xiàng)目拆分成容易管理的模塊。當(dāng)你把大項(xiàng)目分拆成小塊的時(shí)候，壓力也會(huì)隨之減輕。

害怕被人拒絕

這種恐懼會(huì)阻礙你前進(jìn)。由于害怕被人拒絕，你就先拒絕人家。如果眼前有晉升的機(jī)會(huì)，你就會(huì)說(shuō)服自己，其實(shí)自己并不想升職。如果有個(gè)項(xiàng)目你很想做，但別人也表示很感興趣，你就假定人家比你更夠格。

這些行為加深了你的恐懼：你不肯嘗試新事物，不敢要求晉升，不敢承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)職責(zé)，而是讓自己顯得很卑微，避免遭人拒絕。

如何糾正：學(xué)著提高面對(duì)拒絕時(shí)的適應(yīng)能力。當(dāng)遇見(jiàn)工作機(jī)會(huì)，你卻預(yù)先判定自己不行的時(shí)候，你要覺(jué)察到自己的消極想法。比如，下次有機(jī)會(huì)爭(zhēng)取晉升的時(shí)候，你就告訴自己：“我的爭(zhēng)取是值得的?！?/p>

害怕被人笑話

類似的恐懼：害怕被人排斥。

如果你有這種恐懼，你大概會(huì)行事低調(diào)，避開一切可能會(huì)遭人笑話的機(jī)會(huì)。你不敢問(wèn)問(wèn)題，開會(huì)的時(shí)候保持沉默，總體說(shuō)來(lái)，你躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。于是，別人無(wú)法請(qǐng)你參加決策過(guò)程，公司政策出現(xiàn)變化時(shí)也不會(huì)通知你。你覺(jué)得自己被人晾在一邊，被排擠了——簡(jiǎn)言之，你被人笑話了。

這些行為加深了你的恐懼：躲在別人視線之外，默默地工作。閉口不談自己的意見(jiàn)和看法。開會(huì)、參加團(tuán)體項(xiàng)目和其他公司活動(dòng)的時(shí)候不全心投入。

如何糾正：積極參與。開會(huì)的時(shí)候舉手發(fā)言，把這當(dāng)成你的目標(biāo)。如果你有想法，想請(qǐng)老板給你些建議，指點(diǎn)你怎么說(shuō)最好，最好的辦法是說(shuō)出你的想法。要敢于露露臉，這樣你就不會(huì)“銷聲匿跡”了。

害怕沖突

類似的恐懼：害怕應(yīng)對(duì)別人的憤怒，害怕別人沖你發(fā)脾氣。

有這種恐懼心理的人，總愛(ài)把問(wèn)題拖到相當(dāng)嚴(yán)重的時(shí)候才著手解決。由于他們想避開問(wèn)題，或是忽略問(wèn)題，所以沖突最終爆發(fā)出來(lái)。躲避導(dǎo)致了沖突。

這些行為加深了你的恐懼：盡管你感覺(jué)到老板對(duì)某些事情不滿，但你躲開了問(wèn)題。你希望問(wèn)題會(huì)自行消失不見(jiàn)。申請(qǐng)加薪、升職，或需要幫助的時(shí)候，你會(huì)一拖再拖，因?yàn)槟愫ε碌玫截?fù)面反饋。

如何糾正：在事情變得不可收拾之前，主動(dòng)解決問(wèn)題。如果你感覺(jué)到哪里出了問(wèn)題，要提醒老板。比如，“我想提醒您，這里可能會(huì)有問(wèn)題”。如果你想要加薪或升職，你應(yīng)該安排好會(huì)面，準(zhǔn)備好“腳本”，并且找個(gè)朋友或家人排演一下自己要說(shuō)的話。

害怕讓人失望

如果你有這種恐懼，你的內(nèi)心一定存在畏縮的情緒。由于你害怕老板失望，所以你不敢說(shuō)“不”。不幸的是，這種想法害得你超負(fù)荷工作，導(dǎo)致你在某些地方就沒(méi)有干好——于是老板就會(huì)失望。

這些行為加深了你的恐懼：因?yàn)橄胱寗e人高興的愿望太強(qiáng)烈了，所以你過(guò)高地估計(jì)了自己的能力。結(jié)果，你承擔(dān)了過(guò)量的工作。一旦超負(fù)荷了，你就無(wú)法排出優(yōu)先順序，或是授權(quán)下去。由于害怕老板不高興，所以你不敢說(shuō)“不”。

如何糾正：補(bǔ)救方法就是“無(wú)為”。你能做的最重要的事情就是——閉上嘴。有人需要幫助的時(shí)候，不要主動(dòng)提出幫忙。讓別人去做吧。留意一下，看自己一天能完成多少工作量。你的目標(biāo)是“低承諾，超額完成”，而不應(yīng)該是“超額承諾，完不成”。

害怕為自己辯護(hù)

心懷這種恐懼情緒的人討厭別人指出自己的錯(cuò)誤。為了避免令人不快的沖突場(chǎng)面，這類人會(huì)遮掩、忽略或隱瞞信息。這種解決問(wèn)題的方式就像鴕鳥一樣，以為把腦袋埋進(jìn)沙里就萬(wàn)事大吉了。當(dāng)老板發(fā)現(xiàn)那些被你遮掩、忽略或隱瞞的事情的時(shí)候，他會(huì)堅(jiān)信你在為自己辯護(hù)。

這些行為加深了你的恐懼：潛在的錯(cuò)誤或問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，你故意忽略它們。你沒(méi)有提醒老板注意這些棘手的情況，而是默默地干活兒，暗自希望沒(méi)人發(fā)現(xiàn)。遇到錯(cuò)誤的時(shí)候，你很難承認(rèn)自己犯了錯(cuò)。

如何糾正：現(xiàn)在就說(shuō)出來(lái)，免得日后為自己辯護(hù)?？赡艹霈F(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，大膽溝通吧。練習(xí)這么說(shuō)，“我只是想提醒你?！薄盀楸苊獯耸鲁霈F(xiàn)問(wèn)題，咱們應(yīng)該當(dāng)心?！?/p>

害怕犯錯(cuò)誤

類似的恐懼：害怕接到缺乏清晰指導(dǎo)的任務(wù)，害怕接到不會(huì)做的工作。

有這種恐懼的人通常都是完美主義者。害怕犯錯(cuò)的恐懼阻礙他們采取行動(dòng)。死板的工作方法使得工作收效甚微，而且這類人傾向于坐等老板的清晰指示。老板開始失望，對(duì)他們的低績(jī)效十分不滿。

這些行為加深了你的恐懼：不管什么工作，你都需要清晰詳盡的指示。你沒(méi)有按照自己的想法做事，而是坐等人家告訴你該怎么做。你害怕“沒(méi)把事情做對(duì)”，所以完成任務(wù)要花費(fèi)大量的時(shí)間。

如何糾正：換個(gè)視角看待“錯(cuò)誤”這回事。把錯(cuò)誤看做你參與人生的證據(jù)，它并不意味著你是個(gè)有缺陷的人。試著去做一些稍有風(fēng)險(xiǎn)的事情。寫完報(bào)告后，主動(dòng)要求別人幫你修改。提交創(chuàng)意的時(shí)候，把它看成“初稿”或“草稿”。

害怕作出錯(cuò)誤決策

這種恐懼讓人們?cè)谧魅魏螞Q策的時(shí)候都要深思熟慮，躊躇不前。你沒(méi)能采取行動(dòng)，結(jié)果害得自己十分被動(dòng)——你想訂的那個(gè)航班滿員了；你交不上提案，因?yàn)橐呀?jīng)錯(cuò)過(guò)了最后期限；如果不付加急費(fèi)用，膠卷就無(wú)法按時(shí)沖洗出來(lái)。老板對(duì)你很失望，最后認(rèn)為你的決策能力太差。

這些行為加深了你的恐懼：在每項(xiàng)決策上都拖拖拉拉。作決策之前向無(wú)數(shù)人征詢意見(jiàn)。采購(gòu)的時(shí)候、制定公司政策的時(shí)候、執(zhí)行項(xiàng)目的時(shí)候，你花費(fèi)大量的時(shí)間作研究，卻無(wú)法得出結(jié)論。

如何糾正：不要向外尋求“正確”的答案，你應(yīng)該鍛煉自己的膽量。試著做一些小小的決策，并且接受結(jié)果。當(dāng)需要作重大決策的時(shí)候，請(qǐng)一位信得過(guò)的（很有決策能力的）同事幫你。

害怕別人不肯聽(tīng)你說(shuō)話

懷有這種恐懼的人有種強(qiáng)烈的愿望，希望別人聽(tīng)取自己的想法、意見(jiàn)和經(jīng)歷。當(dāng)他們認(rèn)為老板沒(méi)有聽(tīng)，或沒(méi)有重視他們所說(shuō)的話的時(shí)候，他們就會(huì)提高音量。他們會(huì)把相同的話重復(fù)好多遍。所以，老板就不肯再聽(tīng)了。

這些行為加深了你的恐懼：心里預(yù)先假設(shè)老板沒(méi)有聽(tīng)你說(shuō)話。你把老板不冷不熱的態(tài)度解讀為不想聽(tīng)你說(shuō)話的信號(hào)。一遍遍地重復(fù)你要說(shuō)的話。

如何糾正：這種情況下，少即是多。如果你真的希望人家聽(tīng)你說(shuō)話，你就應(yīng)該把信息組織一下，別讓人家有被狂轟濫炸的感覺(jué)。一旦你說(shuō)完了，停下來(lái)，冷靜一下。如果你想知道上司有沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去，可以這樣問(wèn)他：“我只想確認(rèn)一下，我剛才跟您說(shuō)的是……”。

害怕別人不尊重你

類似的恐懼：害怕被別人貶低、害怕別人不拿你當(dāng)回事兒。

這種恐懼很容易發(fā)作。如果你害怕別人不尊重你，那么你很容易把老板的言行解讀為粗魯無(wú)禮。感到不受人尊重，這會(huì)讓你生氣、退縮，產(chǎn)生厭惡的情緒，把老板拒之門外。相應(yīng)地，老板就會(huì)怨恨你，主觀地評(píng)判你的行為。

這些行為加深了你的恐懼：生氣、沉默、有話卻不肯說(shuō)、說(shuō)老板的壞話、不肯照章辦事、出言不遜、消極怠工。

如何糾正：對(duì)人對(duì)事采取“無(wú)罪推定”的態(tài)度，也就是在沒(méi)有確鑿證據(jù)之前，不要判定人家有罪。如果你覺(jué)得上司的言行對(duì)你不尊重，就回去找他，冷靜地澄清事實(shí)?！拔也幌胝`解你的意思。你能把意思說(shuō)得更明白一些嗎？”即使他是真的不尊重你，你也要澄清一下。

動(dòng)手做練習(xí)

解決問(wèn)題：痛苦在此終結(jié)

你打算如何調(diào)整自己的期望？

未實(shí)現(xiàn)的期望1：___________________________________________

我將采取以下行動(dòng)來(lái)調(diào)整期望：_______________________________

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未實(shí)現(xiàn)的期望2：___________________________________________

我將采取以下行動(dòng)來(lái)調(diào)整期望：_______________________________

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未實(shí)現(xiàn)的期望3：___________________________________________

我將采取以下行動(dòng)來(lái)調(diào)整期望：_______________________________

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你打算如何滿足自己的需求？

未滿足的需求1：___________________________________________

我將采取以下行動(dòng)來(lái)滿足需求：_______________________________

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未滿足的需求2：___________________________________________

我將采取以下行動(dòng)來(lái)滿足需求：_______________________________

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未滿足的需求3：___________________________________________

我將采取以下行動(dòng)來(lái)滿足需求：_______________________________

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你打算如何緩解最大的恐懼？

我最大的恐懼是：__________________________________________

我的哪些行為加重了這項(xiàng)恐懼？______________________________

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我將采取以下糾正行為，迎擊這項(xiàng)恐懼：_______________________

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