下面是五個(gè)簡(jiǎn)單的禪修練習(xí)，涵蓋了實(shí)際禪修的精要。前四個(gè)練習(xí)有滋養(yǎng)的作用，第五個(gè)練習(xí)則有療愈的功能。 

每個(gè)練習(xí)都配合有一些詞句，你可以在禪修時(shí)念誦。起先，你也許需要說(shuō)出整個(gè)句子；然后，你可能只需要說(shuō)出寫(xiě)在句子右邊的短語(yǔ)。例如，吸氣時(shí)，心里默念：平靜；呼氣時(shí)，心里默念：微笑。

練習(xí)一：平靜心念 

吸氣，我感覺(jué)平靜。 平靜 呼

氣，我微笑。 微笑 

吸氣，我活在當(dāng)下。 當(dāng)下 

呼氣，當(dāng)下最美好。 美好 

很多人以這個(gè)練習(xí)開(kāi)始禪修。有些人雖然已經(jīng) 禪修很久了，仍然用此練習(xí)，因?yàn)樗艹掷m(xù)帶來(lái)益處。 吸氣時(shí)，我們注意自己的氣息。在氣息進(jìn)來(lái)的全過(guò)程 中，我們感覺(jué)平靜，就像喝下了一杯清涼的水，覺(jué)得 內(nèi)在清涼。在禪修中，每當(dāng)心平靜安詳時(shí)，身體也是 平靜安詳?shù)?，因?yàn)橛幸庾R(shí)的呼吸將身心統(tǒng)合了。呼氣 時(shí)，我們微笑，放松臉上共約三百條的肌肉。當(dāng)我們 微笑時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也是放松的。微笑是吸氣時(shí)感覺(jué)平 靜所造成的結(jié)果，也是幫助我們放松，安詳喜樂(lè)漸增的原因。

第二個(gè)呼吸帶我們回到當(dāng)下，并停止所有對(duì)過(guò)去 的執(zhí)著和對(duì)未來(lái)的焦慮。因此，我們得以安詳?shù)鼗钤诖?nbsp;時(shí)此地。生命只活現(xiàn)于此時(shí)此地，因此，我們必須回到 當(dāng)下才能接觸到生命。這個(gè)呼吸幫助我們實(shí)現(xiàn)活著的喜 悅，并讓我們接觸到生命的實(shí)相。如果我們知道自己活 著，知道我們可以接觸到生命內(nèi)在和外在的一切美好事 物，那就是個(gè)奇跡了。我們只要睜開(kāi)眼睛看，豎起耳朵聽(tīng)， 就能體會(huì)生命的美好奇妙。因此，如果我們借由呼吸練 習(xí)，覺(jué)醒地活在當(dāng)下，那么當(dāng)下就是最美好奇妙的一刻。 我們可以先練習(xí)第一部分很多次，再進(jìn)入到第二部分。 你可以在禪堂里、廚房?jī)?nèi)、河岸邊、公園中，在任何地 方做這個(gè)練習(xí)。無(wú)論行住坐臥，甚至工作時(shí)都可以練習(xí)。