練習(xí)三：滋養(yǎng)身體 

吸氣，我知道我正吸氣。 吸

呼氣，我知道我正呼氣。 呼 

吸氣，我的氣息變深。 深 

呼氣，我的氣息變慢。 慢 

吸氣，我平靜身體。 平靜 

呼氣，我感覺自在。 自在 

吸氣，我微笑。 微笑 

呼氣，我釋放。 釋放 

吸氣，我活在當(dāng)下。 當(dāng)下 

呼氣，當(dāng)下最美好。 美好 

在任何地方都可以做這個練習(xí)：在禪堂、客廳、廚房或火車上都可以。

第一個呼吸是要讓身心回歸合一，同時幫助我們 回到當(dāng)下，并體會生命在當(dāng)下的美好。當(dāng)我們這樣呼吸 兩三分鐘之后，呼吸自然會變得比較輕柔、順暢、緩慢 及深沉。然后，我們會覺得身心都舒服自在。

第二個呼吸，我們可以愛做多久就做多久，然后 再到第三個呼吸。此時我們感覺身心自在平靜，禪修的 喜悅將繼續(xù)滋養(yǎng)我們。

禪宗有句話說“禪悅為食”，意思是禪修所獲得 的可以作為食物滋養(yǎng)禪修者。第四個呼吸及第五個呼吸 在練習(xí)一中已經(jīng)說過了。