Tips:

由于胳膊放于頭下時，其下方的乳腺組織會移向胸部中央，因此，你只需將右臂放在頭下，就能用左手檢查右側(cè)乳房是否有腫塊了。在觸摸時可以稍稍用力些，能讓手更接近乳腺組織。之后，用同樣的方法檢查左側(cè)乳房。

除了做定期的自我檢查外，你也可以讓你的愛人幫你檢查。

在檢查中，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應及時到正規(guī)醫(yī)院的乳腺?？凭驮\，以便進一步明確診斷。萬萬不能忽略腫塊的不痛不癢，因為由炎癥所引起的乳房腫塊很可能會伴隨著局部的紅腫熱脹，而且它還與乳腺癌早期的癥狀很相似。如果對無痛性的乳房腫塊掉以輕心，就很可能會因此而引發(fā)乳腺癌！

Tips:

處于20~50歲的女性，應定期接受乳腺檢查。其中，20~35歲的女性應每隔3年進行一次紅外線或乳腺外科檢查；35~50歲的女性應1~2年做一次檢查；50歲以上的女性應1年做一次檢查。如果有家族史、重度增生或是卵巢癌、腺體癌的女性，應每半年接受一次檢查。

乳腺最佳檢查時機為月經(jīng)后的3~7天。

少吃這些食物，乳房會更健康

人常道，病從口入。不正確的飲食也會影響乳房健康，因此，你應當少吃或是不吃這些食物，從而降低乳房患病的幾率。

【鹽】

鹽中所含的鈉元素較高，會讓女性體內(nèi)保持較多的體液，從而讓乳房感到不適。因此，要盡量避免含鹽量較高的食物，如咸菜、罐頭或較咸的熟食等，這樣能有利于保持胸部健康。

【快餐食品】

快餐食品多為油炸食品，不僅所含的鹽量高，熱量也很高。而這些都會使體內(nèi)的雌性激素超過正常的水平，加重乳腺增生的癥狀，因此應當盡量少吃。

【肉類】

美國婦女家庭健康中心的最新研究表明，吃較多的肉類食品，在攝入過多熱量的同時，還會攝入更多的膽固醇。膽固醇是一種能刺激人體分泌更多荷爾蒙的物質(zhì)，而絕大多數(shù)乳房產(chǎn)生腫塊都是與荷爾蒙的分泌有關。因此，適當控制日常飲食，少量攝入肉類等高脂肪的食物，能有效降低乳房出現(xiàn)問題的幾率。

【咖啡】

尚未擺脫困倦的清晨或是充滿睡意的午后，坐在格子間里的你是否習慣性地想沖杯咖啡讓自己打起精神來呢？咖啡中的咖啡因固然能讓人保持清醒，也具有一定的醒酒作用，但是瑞典的一項最新研究結果表明，如果女性每天喝三杯以上的咖啡，就會讓胸部變小！

半數(shù)的女性體內(nèi)都含有一種特殊的基因，這些基因會使得她們在過量飲用咖啡時，胸部變小。同時，過量攝入咖啡、可樂等刺激性的飲料，還會增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，也會讓乳房感到不適。因此，為了保住罩杯并讓乳房保持健康，還是少喝點咖啡吧！

Tips:

不久前，美國圣路易大學的病理學教授發(fā)現(xiàn)，被公認是治療糖尿病佳品的苦瓜汁，還有著殺死癌細胞的本領。雖然研究人員目前還不能證明苦瓜汁能治愈癌癥，但能夠確定的是，苦瓜汁可以起到減緩乳腺癌發(fā)展或是預防患上乳腺癌的作用。

隨時隨地預防卡

* 保持心情舒暢，讓自己時刻處于樂觀、振作的精神狀態(tài)之中。一旦感到精神緊張，就做個暢快的深呼吸吧！

* 注意勞逸結合，保證充足的睡眠，少熬夜。適當進行跑步、擴胸等能增強胸部健美的運動。

* 胸罩要合適，不要佩戴過緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩，否則會影響乳房的新陳代謝及淋巴回流，導致乳腺增生。

* 飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，如果沒有特殊需求，盡量不要服用蜂膠、蜂王漿或花粉等高能量的補品及營養(yǎng)品。尤其是更年期的女性，更不要借助補品改變雌激素水平下降的狀況。