陰虛，本質(zhì)上講就是精血虧虛，主要體現(xiàn)在肝腎方面。大多數(shù)老年人因?yàn)槟昙o(jì)的原因，精血虧了，自然就陰虛了，糖尿病、高血壓和中風(fēng)都可能是陰虛引起的?？墒菫槭裁从行┤?0多就開始陰虛呢？針對(duì)陰虛這種體質(zhì)，平時(shí)飲食應(yīng)該注意些什么？應(yīng)該如何滋補(bǔ)？

年紀(jì)大了，就會(huì)陰虛，這是自然規(guī)律

有些老人一聽我說他陰虛了，就十分害怕，以為這是什么了不得的??；還有些老人剛好相反：我身體倍棒，吃嘛嘛香，不可能陰虛。

這兩個(gè)觀念都是錯(cuò)了，首先，人到了一定年紀(jì)是肯定會(huì)陰虛的。就好比春夏交替，小孩會(huì)長(zhǎng)個(gè)，老人會(huì)長(zhǎng)皺紋一樣，這是自然規(guī)律。

在沒有任何疾病的情況下，人過了40歲以后，人體的機(jī)能就開始減退，精血就會(huì)隨著身體的衰弱而衰弱，你自然就會(huì)陰虛。舉個(gè)最常見的例子，老人走路的時(shí)候，走著走著就氣短，這就是精血虧虛的表現(xiàn)。

陰虛是病嗎？不是，它只是人體的一種狀態(tài)。它并不可怕，只要你在飲食和其他生活習(xí)慣上多注意一下，是不會(huì)引起健康問題的。但是你不能放著它不管，你要真不理它，時(shí)間長(zhǎng)了，就很可能引起各種疾病。

那么陰虛能不能預(yù)防呢？當(dāng)然可以。從飲食上說，我們可以吃一些有滋陰功能的食品，滋陰的食品很多，我們可以大致掌握下面幾個(gè)規(guī)則：

凡是喜陰、長(zhǎng)在陰面的食品都是滋陰食品，比如各種蘑菇、木耳等菌類和蕨類。

大多數(shù)長(zhǎng)在水里的東西，都是陰性食品，比如各種通過魚類、海鮮、海帶、紫菜等。有些營(yíng)養(yǎng)專家建議中老年人“每日一菇，每日一魚”，除了從營(yíng)養(yǎng)的角度以外，也是符合中老年人多陰虛體質(zhì)，需要滋陰食品進(jìn)補(bǔ)這個(gè)觀點(diǎn)的。

怎樣判斷自己是不是陰虛

一陰一陽謂之道，人體也是由陰陽組成，陽氣就是各種功能活動(dòng)，陰就是有形的物質(zhì)，包括陰液、津液。在人體，陰陽水火是相互依存、制約的。健康狀態(tài)下，陰陽平衡互涵，應(yīng)該既感覺不到陰盛也感覺不到陽盛，否則不是寒證就是熱證。陽氣溫煦和暖，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中謂之“少火”，好像風(fēng)調(diào)雨順的年份里溫暖和煦的太陽。因此說“少火生氣”，就是“少火”令人生機(jī)盎然、充滿活力，不上火，不內(nèi)熱。而人體陰液津液（水）就像秤砣牢牢控制住陽氣，使其不卑不亢，溫煦怡人。

陰虛體質(zhì)可以大致理解為缺水少水。陰液（水）一可濡潤(rùn)滋養(yǎng)，二可制衡陽熱。因此陰虛體質(zhì)的人常會(huì)出現(xiàn)干燥失潤(rùn)和火熱上擾兩大類癥狀。

干燥失潤(rùn)：形體瘦削、皮膚干燥（如果有內(nèi)熱也可以見到油性皮膚）、眼睛干澀、咽喉干燥、陰道干澀、小便黃少、便秘。

火熱上擾：五心煩熱（手心、腳心、心口發(fā)熱，但是體溫則完全正常）、興奮煩躁、耳鳴、頭暈?zāi)垦！?/p>

當(dāng)然不同臟腑的陰虛又有各自的特點(diǎn)，如：

肝陰虛肋脹隱痛，頭暈?zāi)垦Ｃ黠@；

腎陰虛腰部有時(shí)候酸軟，四肢無力，耳鳴，記憶減退，健忘；

脾陰虛食欲減退，大便困難，大便不成形，煩躁發(fā)熱；

肺陰虛有干咳，少痰、嗓子發(fā)干，皮膚干燥、瘙癢的癥狀。

對(duì)抗陰虛的兩大法寶：生活自然，飲食要靜

別給陰虛加油門

正常人40歲左右開始漸漸出現(xiàn)陰虛的跡象，可是為什么很多人才30歲，甚至20多歲就開始出現(xiàn)陰虛的現(xiàn)象呢？因?yàn)槟阕隽撕芏唷凹佑烷T”的事情，身體已經(jīng)提醒你了，這樣做“我”會(huì)不舒服，可是你還非要那樣做，結(jié)果引起精血的提早虧虛，用現(xiàn)在的話說，叫“透支健康”、“透支生命”。

盡量少熬夜。大自然安排你晚上困了就要睡覺，可是你非要反其道而行之，每天都睡得很晚，身體自然要消耗平時(shí)幾倍的精血。30歲以上的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，熬一個(gè)晚上通宵，連續(xù)補(bǔ)一個(gè)星期覺都不一定補(bǔ)得回來，可見消耗精血有多嚴(yán)重。小年輕們可能熬上一個(gè)幾個(gè)通宵沒什么感覺，這是因?yàn)槟悻F(xiàn)在身體狀況處于一生的巔峰，暫時(shí)感覺不到，但是這個(gè)害處身體都給你記著呢，等到年紀(jì)大了，后悔就來不及了。

杜絕酗酒。適量喝酒有益健康，可是喝多了，身體就會(huì)出現(xiàn)口渴、發(fā)熱、頭暈……嚴(yán)重的甚至嘔吐和脫水，說明身體在跟你鬧罷工了。我們前面說過酒為陽熱之物，過量飲酒自然會(huì)造成陰虛。

所以，如果你不知道哪些生活習(xí)慣是錯(cuò)誤的，就看看身體是否會(huì)“抗議”，如果感覺不舒服了，就應(yīng)該戒掉，千萬不要給陰虛“加油門”。

調(diào)整飲食，陰虛體質(zhì)，飲食宜“靜”

保養(yǎng)好、懂生活的人陰虛來得就慢，有的人到了50歲，也不陰虛。我們?cè)鯓硬拍懿茸￡幪摰摹皠x車”，讓它來得更晚一些呢？

對(duì)于陰虛體質(zhì)，千萬不要大意。比如你已經(jīng)40歲了，還很健康，但是到了這個(gè)關(guān)鍵的坎；或者你才30多歲，已經(jīng)有點(diǎn)陰虛了，那么就要注意生活調(diào)整了。陰主靜，所以養(yǎng)陰以靜養(yǎng)為主，經(jīng)常有意識(shí)地靜坐一會(huì)兒，不要進(jìn)行特別劇烈的運(yùn)動(dòng)。

從飲食上來說，也要以“靜”為主。所謂“靜”就是指相對(duì)平和，并且具有滋陰作用。一般來說食物的性質(zhì)都是比較平和的，“精不足補(bǔ)之以味”，用一些味厚的食物，可以補(bǔ)充精血。比如蛤蜊湯就有很好的預(yù)防陰虛作用，也可以加蔬菜、豆腐之類，對(duì)那些失眠、耳鳴、眩暈的人，都有很好的治療效果。另外像海參、鮑魚都屬于味厚的食物，可以填補(bǔ)腎陰。

有的人會(huì)問，那喝茶是不是靜養(yǎng)的好方法呢？從表面上看，茶似乎是一種“靜”飲料，其實(shí)不然，從營(yíng)養(yǎng)成分的角度看，茶中含有一些具有興奮提神性質(zhì)的物質(zhì)，對(duì)養(yǎng)陰不利。從中醫(yī)的角度看，茶味苦，苦入心，能化燥傷陰。

平時(shí)喝一點(diǎn)清淡的綠茶或?yàn)觚埐枰话銦o妨，比如碧螺春、鐵觀音等，這些茶本身性質(zhì)較平，而且沖泡起來比較清淡，但是也不適合多喝?？梢杂枚h(huán)石斛配綠茶，每天喝上2杯，耳環(huán)石斛有滋陰的作用，可以在藥店里買到，喝綠茶的時(shí)候往水里放幾個(gè)泡幾分鐘就可以了。

紅茶和普洱茶性溫?zé)?，體質(zhì)偏陰虛的人群最好還是不要喝。假如您是偏寒的體質(zhì)，可以喝陳年鐵觀音、大紅袍或紅茶。如果怕太熱，可在茶中加一片檸檬。