緊接著，瑪莉需要努力去做不同于她往常沖動式言語所評論的事情。她不得不采用一種與她平時易怒的心態(tài)不同的方式行事，那種心態(tài)是先說后想，她需要學會先想而后說。

瑪莉需要努力重復這種練習，以便她最終可以不用太費勁就能做到。她要花幾周的時間重塑她的大腦，要求“聚精會神”，并且“努力練習”，直到“輕松自如”，然后她回來說：“好了，我再也不用繼續(xù)練了，我已經(jīng)搞定了?！?/p>

我告訴她的是，她還需要繼續(xù) “堅持不懈”，以鞏固新的習慣。她必須繼續(xù)“練習”以“形成習慣”，而不是偷懶和稍作休息。只有持之以恒，她才能重塑她的大腦。

關于重塑大腦的自我測試

這個快速測試將揭示阻礙你重塑大腦的癥結所在。

1．重塑你的大腦，重要的是要做什么？

A. 待在你的安樂窩里

B. 做對于你來說很自然的事情

C. 挑戰(zhàn)自我，改變你的行為并且堅持下去

D. 等到你有動力時再去改變

2．首字母縮寫詞FEED代表什么意思？它是幫助你記住重塑大腦步驟的一種助記方法。

A. 感覺良好、呼氣、興奮和發(fā)號施令

B. 聚精會神、努力練習、輕松自如和堅持不懈

C. 失敗、參與、鼓勵和描述

D. 隨意、不費力氣、娛樂和做少量運動

3．如果你被焦慮所困擾，最好做以下哪件事？

A. 避開讓你焦慮的事，你的杏仁核將會平靜下來

B. 吃點藥使你的杏仁核麻木

C. 讓自己面對讓你擔憂的事情

D. 要求家庭幫助自己免受壓力

4．如果你情緒低落，最好是做以下哪些事情？

A. 躲開家人和朋友，直到覺得自己可以見他們

B. 拉上窗簾，待在屋子里休息

C. 走出房間，鍛煉身體并參加活動

D. 不遵醫(yī)囑，用酒精和甜食調(diào)整自己的情緒

5．當你試圖增強記憶力時，最好做以下哪些事情？

A. 放松身心，以便有足夠的精力去記憶

B. 同時處理多項任務

C. 靠你的朋友替你記東西

D. 集中注意力，產(chǎn)生聯(lián)想，重溫你的記憶

6．你該做什么去改善飲食，從而使你能夠更容易地重塑大腦？

A. 吃大量的油炸食品、糖和加工食品

B. 每天吃三頓均衡的飲食，全天用喝水來補充水分

C. 吃一頓可口的大餐，并且攝入大量的咖啡因以補充能量

D.攝入各種食物，以避免饑餓

7．在老年時，增加認知儲備并且推遲或預防癡呆癥的最好辦法是什么？

A. 保持單調(diào)的日常生活，使你的心理緊張程度降到最低

B. 改變活動方式，學習新東西，并且與社會保持聯(lián)系

C. 休息并且遠離任何形式的緊張情緒

D. 晚上喝杯雞尾酒，并且反復思考過去

8．養(yǎng)成使大腦健康的5個習慣可記做“播種子”（planting SEEDS），SEEDS這個首字母縮寫詞代表什么意思？

A. 安全、逃避、退出、距離和安撫

B. 感覺、娛樂、神魂顛倒、心煩意亂和走神

C. 窒息、結束、執(zhí)行、做和阻止

D. 社交療法、鍛煉、教育、節(jié)食和睡眠衛(wèi)生

9．為了重塑順應性強的大腦，你會做以下哪件事情？

A. 培養(yǎng)樂觀主義精神，給自己灌輸緊張情緒是可以管理的信念，并且挑戰(zhàn)你自己

B. 把悲觀主義情緒當做自己的默認模式，因此你對任何事情都不會感到吃驚

C. 無論如何，避免緊張情緒

D. 保存精力，以備不時之需

?0．一個專注的大腦會做以下什么事情？

A. 思維閉塞，思想開小差，在其他方面不專心致志

B. 活在當下，盡情享受每一刻和每一種感覺

C. 不斷地從目前的應激和緊張情緒中得到緩和

D. 自命清高

在本書余下的章節(jié)中，我將詳細解釋你需要了解的這些問題的答案。