“重塑大腦”的最后一步是繼續(xù)實(shí)踐，反復(fù)練習(xí)。以這種方式堅(jiān)定不移地走下去，不必厭煩，也不必痛苦。如果你在走到這一步之前已經(jīng)實(shí)踐了“重塑大腦”的其他三個(gè)步驟，那么最后一步就容易得多了，這是因?yàn)榍懊嬉徊绞恰拜p松自如”。因此，堅(jiān)持不懈僅僅意味著你要持續(xù)練習(xí)。通過下定決心，你將完成“重塑大腦”的整個(gè)流程。

既然你了解了這4個(gè)基本的步驟或原則，我們將看一看你如何能夠?qū)⑺鼈儜?yīng)用到你的日常生活中。在第二章，我們將探討如何應(yīng)對(duì)焦慮感、不必要的擔(dān)心或者僅僅是無謂的害怕。在第三章，我們將告訴你如何能夠擺脫情緒低落的困擾。

下面的故事說明了承諾對(duì)積極進(jìn)行大腦重塑有多么重要。這可不是簡(jiǎn)單地學(xué)習(xí)一個(gè)新竅門，它要符合我們描述過的重塑大腦的流程。

一個(gè)生動(dòng)的案例

瑪莉來看我時(shí)，說她對(duì)自己郁郁寡歡的狀態(tài)感到心煩，并且“總是發(fā)脾氣”。她說她喜怒無常，而且容易緊張。當(dāng)她開始感覺到這種狀態(tài)時(shí)，已經(jīng)很難擺脫它了。

“我想成為一個(gè)積極主動(dòng)的人，像其他所有人一樣享受我的生活?！彼龖n傷地?fù)u著她的頭說，“我聽說你知道如何重塑人們的大腦，那就請(qǐng)重塑我的大腦吧?！?/p>

“你愿意做將能改變大腦的事情嗎？”我問道。

“不管是什么，要是能行，為什么不做呢？”她堅(jiān)持道，“我討厭嘗試那些騙人的鬼把戲，它們宣稱有作用，但從不奏效?！?/p>

“當(dāng)你嘗試新事物時(shí)，你能堅(jiān)持多久？”我探詢道。

“久到知道它不管用?！彼故菍?shí)話實(shí)說。

我小心翼翼地誘導(dǎo)她就到底有多久給出一個(gè)明確的答案。

“一兩天就足以知道?！彼f道，似乎那能證實(shí)她付出的巨大努力。

我解釋說，為了讓神經(jīng)可塑性發(fā)揮作用，特別是對(duì)與情緒有關(guān)的問題產(chǎn)生效果，她必須要保持新行為，直到毫不費(fèi)力就能做到?！澳惚仨殘?jiān)持練習(xí)，直到它成為一個(gè)新的習(xí)慣?！蔽腋嬖V她，“關(guān)鍵是開始，這通常意味著你要做你并不情愿做的事情，并且要持續(xù)地做，一直到它變成一件容易做的事情?！?/p>

“你的意思是說要強(qiáng)迫我自己去做有違我本性的事情？”她懷疑地問道，“那豈不是不近人情？”

“事實(shí)上，它很人性化?！蔽掖鸬?，“這樣你才能學(xué)到新的技能。當(dāng)你準(zhǔn)備考試時(shí)，你會(huì)不斷地復(fù)習(xí)資料，一直到你輕松地就能記住。”

“我在考試前的晚上死記硬背一番就萬事大吉了，”瑪莉告訴我，“我通過了那些課程考試，這才是我在乎的全部?！?/p>

“你還記得我們談話的主題是什么嗎？”我問道。她搖搖頭表示不知道。我要求她找出一個(gè)她想打破的習(xí)慣。

“我的家人會(huì)說是我的煩躁易怒?！彼姓J(rèn)這一點(diǎn)。

“你覺得這糟糕嗎？”我想知道答案。

“當(dāng)我鬧情緒時(shí)，我認(rèn)為我對(duì)他們說的都是他們應(yīng)承受的。”她解釋說，“只是后來很明顯我是在胡說八道，所以他們才覺得難以忍受。”

“重要的是要樹立這樣的認(rèn)識(shí)：是你自己真的想改變，而不是你的家人希望你改變?！蔽覐?qiáng)調(diào)說。動(dòng)機(jī)是神經(jīng)可塑性一個(gè)非常關(guān)鍵的構(gòu)成要素。除非你真的想改變，否則你不會(huì)改變。被動(dòng)的努力不能解決問題。前額葉皮層，這個(gè)大腦中的大腦被激活，才會(huì)調(diào)動(dòng)起所有的資源。

“是的，我目前的狀況讓我已經(jīng)厭煩了，”她一本正經(jīng)地說，“我已經(jīng)下定決心了?！?/p>

“讓我們從你感到?jīng)_動(dòng)想說些什么這一點(diǎn)開始，”我指導(dǎo)著，“這就是我們想阻止你的沖動(dòng)的時(shí)候。在你先給自己時(shí)間想一想然后再做其他的事情之前，你說了些什么。”

對(duì)于瑪莉來說，第一步是阻止她正在做的事情，并且將她的注意力集中到她有沖動(dòng)反應(yīng)之前的那個(gè)時(shí)刻。這樣一個(gè)暫停的步驟被用于訓(xùn)練如何控制憤怒情緒的課程中，而且此任務(wù)還要繼續(xù)深入下去，并致力于做一個(gè)不再具有直接情緒反應(yīng)的旁觀者。這要求前額葉皮層要對(duì)杏仁核驅(qū)動(dòng)的情緒反應(yīng)擁有較好的控制力。為了將注意力吸引到她憤怒的對(duì)象上而不是她表達(dá)憤怒的方式上，瑪莉的前額葉皮層必須開發(fā)出較好的適應(yīng)性戰(zhàn)略。