站姿是所有儀態(tài)的基礎基本站姿要領頭正、頸直、雙眼目視前方、下頜略收、微笑。

雙肩放松并打開。

挺胸、雙臂自然下垂。

收腹、立腰、提臀。

雙腿并攏、兩膝間無縫隙。

女士的站姿女士可以自然變換站立的姿勢，除了雙腳并攏的站立姿勢，丁字步站姿也可以選擇。這種站姿可以巧妙掩飾O型腿女士的缺點，并使腿和腳看起來更加纖細。

有效的站姿訓練訓練要領：

A. 九點靠墻：后腦、雙肩、臀、小腿、腳跟九點緊靠墻面，并由下往上逐步確認姿勢要領。

B. 女士腳跟并攏，腳尖分開不超過45度，兩膝并攏；男士雙腳分開站立與肩同寬。

C. 立腰、收腹，使腹部肌肉有緊繃的感覺；收緊臀肌，使背部肌肉也同時緊壓脊椎骨，感覺整個身體在向上延伸。

D. 挺胸，雙肩放松、打開，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。

使脖子也有向上延伸的感覺，雙眼平視前方，臉部肌肉自然放松。

特別提示：

在站姿的訓練中，如果女士的雙膝無法并攏，可以繼續(xù)努力收緊臀肌，不斷地訓練會使雙腿間的縫隙逐步減小，最終擁有筆直的雙腿，收到滿意的效果。

很多人認為成年人的姿態(tài)是很難改變的，其實不然。骨骼是在肌肉的帶動下運動著的，進行正確、適當?shù)挠柧?，改變完全可以看得見?/p>

請堅持每天上午訓練20分鐘！開始你可能會汗流浹背，難以堅持。7天后，你一定能領會它帶來的神奇改變——健康、明媚、挺拔、自信。